左下为跑者丁丁。

　　我北马逢偶数年就不顺。比如：

　　2012年跑崩。那一年都在为进330而奋斗，到北马依然照旧，还跑得死去活来，赛后还丢了身份证，一度心灰意冷，不想再跑步了；

　　2014年，雾霾太大，弃赛；

　　今年也是，7月底不小心着凉，没当回事，结果发展成支气管炎，持续三周多才好。再上跑道，整个人都废了，心肺功能受了很大影响，跑6分都呼哧带喘，心率特高。还记得，不管什么配速，每次总跑不过5KM这个坎，喘如风箱，必须停下来走。

　　病愈后，用20多天慢慢恢复，从最基础的有氧训练一点点开始。赛前只跑了一个30公里，推算，勉强能保住3个半小时。赛前想跑一个节奏都跑不了，卯足劲一公里最快也跑不进4分半。这是最近两年完全不敢想象的。忘记了速度是怎么回事，而且耐力也没有了。

　　2016北马是最没底的，不知道该按什么速度跑。临近赛前，一直犹豫，是匀速慢跑一直到终点，还是先冲个30公里，后面溜达？困扰很久，到了今天早上，索性不想了，决定到了广场再说。

　　半程时差点退赛

　　昨晚好歹下了点雨，雾霾没那么严重。阴天，不会晒。当然，早上湿度还是蛮大的。

　　今天，没搭小伙伴的便车，5点一过就搭了公交换地铁。不到6点，车厢里满满当当的是跑者，前门站更是人潮涌动，说实话，那架势，北京早晚高峰也不过如此。

　　我走到A区的时候，发现没存包，忘了！赶紧逆行回集结区入口（这样逆行是不对的，先检讨一下。）才看到存衣车在广场的西边。人已经非常多了，厕所前排满了人。非常焦虑，匆匆存好包，火速赶回A区。万幸万幸，顺利如厕，还接受了BTV黄同学的采访。

　　一唱国歌，就什么都忘了。索性就跟着300的队伍，先刷吧。先按420左右，能一口气整到32公里，就可以溜达了。

　　一出发，腿不沉。这是一个好兆头。虽然心率有些偏高，但在合理范围。还没到复兴门，貌似汗透了。在蓝靛厂那，看到很多跑者短裤都湿透了。这样的湿度，未必很好跑。告诫自己，如果掉速了，不硬拼。

　　一会417，一会430，赛前缺乏节奏跑训练的缺陷暴露无遗。后来跟了梁方勇的郝大徒弟，总算稳住了。不过，蓝靛厂那我就跟不上了。刷到半程，人就跑不动了，掉速严重。知道知春路有地铁，想退赛，转念一想，包还在终点，不能退。然后一路溜达回终点。

　　后面该吃吃，该喝喝，反正一路都是补给站支撑我坚持下来。这次补给站，一眼忘不掉头，应该有几百米长。反正，跑过补给站，坚持一会，就到了下一个公里牌。后半程，遇到水站就停下来吃吃喝喝，但心理一直牢记着330的底线。在32公里的时候，算了算，发现不认真跑还真进不了，于是尽可能减少停留，认真地溜达。

　　结果，成绩317，喜出望外。没用洪荒之力，缺取得了预想之外的成绩。还是蛮开心的。

　　北马的竞技水平还是比较高的，至少前半程我是按3小时左右跑的，但周围始终是乌央乌央的一大帮人。跑步狼、子尘310的兔子后来过了半程超过了我时，吓一跳，跟他们的队伍少说也有一百人。而以往，跑到310左右，路上还是稀稀拉拉的。

　　我的感悟收获：

　　1、细节决定成败，千万不能因小失大。我之所以感冒，与5月戈壁挑战赛过度透支有很大关系。这是根本原因。但其实是可以避免的。一是我赛前赛中很注意营养，赛后忽视了，大意了；二是三伏天跑完步坐地铁，去吃饭，地铁和饭馆空调特别冷。一时犯懒，结果是自作自受；

　　2、耐心，耐心，耐心。病愈后，只有20多天，自己耐心进行有氧耐力基础的训练，以慢跑为主，一点点调整，终于使得状态有所恢复；

　　3、恢复期间，补了海默醇，很管用；

　　4、有一个跑团至关重要。我以前对跑团、跑群真是不在乎，认为是乌合之众。但在康复与恢复期间，望京的小伙伴们给了很大的支持与鼓励。包括赛前上强度调整，适当间歇跑进行刺激，都起到了很大的作用。

　　（感谢小伙伴们的不离不弃）

　　关于北马几点看法

　　北马进步的地方有：

　　1、补给站总体是很充分的，水也是整瓶整瓶地给了。

　　2、好几处喷淋站，最后多得我躲得远远的，实在不想进了；

　　3、补给种类丰富，有能量胶、香蕉、西红柿等；

　　4、科荟桥一下桥就有一排志愿者，拿着喷雾剂，帮跑者对付抽筋。这个地方选得好，很多人尤其是训练不足的人，科荟桥绝对是一道鬼门关，很容易趴窝；

　　5、路上的移动厕所比以前多了；

　　6、路上的医疗、水站、喷淋、拐弯等提示牌，标志清晰，位置合理，抬头可见，专业！

　　7、赛后有冰水可以泡脚；

　　8、路边不少医疗志愿者，路上不同配速的急救跑者，让人感觉还是很安心踏实；

　　不足的地方：

　　1、正阳楼下的B口安检、西侧的存衣车和东侧的选手集结区，这个区域没有流线管理，也缺人必要的引导，似乎是一个管理真空。北侧是移动厕所，旁边还提供饮用水，南侧是安检，都是人流密集处，使得这个地方空间被大幅压缩。高峰时，这两处成为东西向的障碍。因为跑者要去西侧存衣，又要再穿去东侧集结，正向逆向的人流极容易发生混乱，是一个非常大的安全隐患。建议明年必须重新考虑安检口和存衣车的位置；

　　2、喷雾剂志愿者经验欠缺。在两处，凡有选手靠近，好几个志愿者忙不迭地朝腿上喷，不管选手是否需要。这显然是缺乏经验，有些太紧张了。这可能会造成后面5、6小时选手到的时候，没喷剂可用；

　　3、广场出发区的移动厕所还是应该再多一些，再多一些；

　　4、最后4公里的十几个直角弯，真是太多了；

　　5、还是建议把比赛日期改回十月份吧！

　　（当然，北马的进步之处与不足之处也许还会有很多，欢迎大家提供。多谢多谢！）

　　（来源：丁丁runner微信公众号）