长跑名将孙英杰老师妙语谈马拉松:特色，不能“松”！

　　据华商晨报：最近一段时间离开了公众视线的孙英杰，昨天出现在了盘锦红海滩马拉松启动仪式的跑道上。同当运动员时少言寡语相比，现在的孙英杰让人刮目相看，尤其谈到她熟悉的跑步领域更是妙语连珠。

　　“80%以上跑者都有膝盖伤”

　　近几年中国的跑步运动有了长足的发展，已成为百姓生活不可分割的一部分。对于跑步这项运动，孙英杰的定义是，它在所有运动项目中最简单，但同时也是技术含量最高的，“因为它要求全身上下同步运动，是一个耐力项目，涉及到人的心肺功能、关节、韧带等方方面面。所以，我们跑步一定要采取科学的方式，不会跑或者乱跑，跑出毛病的人很多也不在少数。现在我们的跑步爱好者出现了80%以上的膝盖伤，但在科学介入后，就不会出现。”

　　为此孙英杰还分享了孙氏跑步秘籍：“跑步时步幅要小，步频要快，尽量让脚离地面近一点，将脚对膝盖和中枢神经的冲击力降到最低。千万不要跑八字脚，两腿分开很快，或者腿抬得太高，步子太大，会导致重心不稳，对腿脚的伤害磨损很大。”

　　“别再夜跑，最好选择晨跑”

　　对于现在颇为流行的夜跑。孙英杰也旗帜鲜明地表示：“我从一个专业的角度看夜跑的话，我是不太建议的，因为一天的工作下来，身体已经相当疲劳了，以为去跑步能够放松就错了，这是一种亚健康，潜在意识的免疫力下降。其实最好的跑步时间是早晨，冬天是6点半，夏天是5点半。晚上可以徒步走一走，最好不要跑，但是对那些一上来就暴走的人士来说，我是不提倡的，就像马拉松，必须是有了一定的基础之后再去挑战马拉松，不能盲目地上来就跑。”

　　最近几年城市马拉松如雨后春笋般的涌出，2010年，中国共举办了12场马拉松赛，而2016年大大小小的全国马松场次要超过百场，马拉松的火爆一定程度上也“成全”了孙英杰，“到现在我是N多个城市马拉松的代言人，”孙英杰已经记不得为多少座城市代言了，“城市马拉松的举办，不光影响当地的经济和文化，更重要的是能调动当地百姓的全民健身热情。”

　　“国内马拉松要避免同质化”

　　现在的孙英杰是个大忙人，也是个空中飞人，每周除了定期给一些CEO做跑步培训，自己也在坚持全马和半马。昨天的孙英杰看上去略显疲惫，一打听才知道，7月2日刚刚参加了澳大利亚黄金海岸的马拉松，从澳洲归来下了飞机就直奔盘锦。用孙英杰的话说，“虽然我现在是一个跑步爱好者，但今年到现在为止平均十天一次长跑，去年更是平均一个星期一次，下个月还要到毛里求斯参加全程马拉松。”

　　对比国内外马拉松的不同，孙英杰也说得非常中肯。她说：“马拉松热潮兴起是好事，但要避免赛事同质化。要注重打造不同的赛事特色，这是国内马拉松组织者亟待思考和解决的课题。国际上着名的波士顿、伦敦等马拉松赛既有历史传统，也有鲜明特色，值得学习借鉴。一项马拉松赛事是否成功，不能仅仅看有多少人参加。如果一项马拉松举办过后，这个城市没有多少人继续参与运动，还能说这项赛事成功吗？”

　　“此外，马拉松赛事有两点特别重要：一是安全，二是志愿者服务。特别是志愿者，承担着大量基础工作，可以说是马拉松运动的‘心脏’。而国内一些马拉松，志愿服务成了软肋，这方面跟国际还有着不小的差距。”

　　阳光开朗的孙英杰，无论与谁交谈，都微笑示人，无论哪个跑友要求合影，她都爽快的答应。在孙英杰看来，当运动员的时候那是一种超负荷的运动，可能只有站在领奖台上那一刻能感受到快乐，但现在的运动是一种放松并健康的运动，我想用我在专业队的长跑知识告诉全国各地的跑友们，心态健康和身体健康一样重要。”