跑步受伤

　　一年间伤及七成跑友

　　最近几年来，跑步越来越流行，40%的运动人群最常做的运动是跑步，跑得多虽然可以改善健康，但也随时可能引发伤痛问题。一项网络调查显示，高达70%跑步者在过去的一年里受过伤。骨科医生表示，扭伤、小腿前侧痛、拉伤小腿肌肉，跟腱炎，足底筋膜炎等，均是常见跑步伤病，一双合适的跑鞋，循序渐进训练计划，是预防受伤的关键。

　　坚持适量跑步最健康

　　多项英美研究发现，若以中等速度（勉强可以交谈）每周跑步一小时，患心血管疾病风险比不跑步者低40%；坚持20年以上跑步习惯，年老时出现重大疾病的机率也较低。

　　不论任何速度的跑步，只需坚持20分钟以上，已起到稳定情绪的作用，并提升睡眠质素，因为跑步能令人释放‘自我感觉良好’的激素。

　　跑步伤痛及其原因

　　跑步消耗的热量远高于步行，以一名体重70公斤的人计算，6分钟每公里跑步半小时约可消耗290大卡，相同时间的步行只消耗122大卡。

　　跑步属于高强度的运动之一，受伤风险自然也是很容易出现的。

　　健康跑步的忌与宜

　　跑步过量、训练方法或跑姿出错、长时间跑硬地、休息不足、强忍疼痛、跑鞋不合适或太旧等，都是导致受伤的高危因素。

　　此外，在炎热天气下跑步，若饮水不足，也会增加脱水、电解质不平衡及中暑危险。

　　穿着不合适跑鞋最易出事，例如鞋跟太硬、鞋带绑得太紧或跑鞋太旧，都会增加下肢关节受压或骨骼磨损的风险，跑步属于重复性动作，每跑一步下肢都会承受很大压力，一双好的跑鞋至关重要。

　　肥胖人士盲目跑步，也是一大危险因素：下肢负荷大，跑步常会膝盖、小腿、后跟及脚掌痛。此时如果以为减肥‘No Pain No Gain’，跑步出现疼痛也是正常时，身体就已经出现了问题。所以呢，主页君经常建议的就是，如果你没有运动的习惯，一定不要直接跑步，一定要从快走开始练起！

　　同样的，如果长时间没有运动，也应循序渐进，先做较轻松的运动，才开始增加运动量。

　　有运动，没伤痛。今天起，和朋友一起健康跑步吧！（跑步心情）