马拉松赛掀“跑潮”，专家建议：时间灵活者下午运动最佳。

　　“晚上跑步归来，神清气爽！”“什么时候我们也约个‘半马’？”伴随着各地马拉松赛事的兴起，不少白领都跃跃欲试加入“跑马”队伍。今年成都也举办了多场马拉松活动，市民热情高涨。为了保持强健的体魄，不少市民喜欢在工作日的晚上夜跑，也热衷在微信上晒每日步数排名，以督促鼓励自己坚持锻炼身体。多家医院康复科以及中医建议，如时间灵活，可把锻炼时间安排在下午4—6点，是为最佳。

　　调查：上班族爱选夜跑

　　工作日，更多人会选择在晚上进行运动。29岁的珊珊为了减肥，从去年开始每天早上6点出门晨跑，跑步回来还有时间为家人做一份早餐，10点钟的上班时间让她觉得这样的安排非常棒。但自从今年2月一天晨跑出汗受凉，从严重的感冒中恢复后，她的晨间运动就中断了。之后改在晚上围着小区道路夜走，但“效果不明显”。

　　33岁的林先生一周有三、四天晚上都在健身房，这种对运动的热爱让老婆都有点吃醋：“我月子里，他都没有停。”林先生告诉记者，作为上班族只有晚上的时间相对更多。

　　专家：城市里春夏秋的早晨空气更好

　　“户外运动应该考虑两个因素：一是空气中有害颗粒物的多少，二是空气中的温度。有害颗粒物多以及过低的温度确实会对呼吸道刺激比较大，不过每个人的适应能力又有个体差异。”

　　早晨与晚间空气质量相比，空气研究专家称，在非大雾、雾霾天气里，按照空气质量变化规律来讲，城市里春夏秋的早晨空气质量都应该比晚间好，“一般情况下，空气质量对运动的影响并不绝对，最佳的运动时间应该根据身体状况进行选择。”当然如果是雾霾天气，任何时段都不适合户外运动。

　　建议：下午生理机能最好适合运动

　　“《黄帝内经》确实主张夜卧早起，早上也确为阳气升发之时，但这已经不符合实际。”多家医院康复科教授、中医表示，现在年轻人作息已经不同古人，环境质量也不同古时，所以早起锻炼对时间紧张的上班族来说并不实际。如果是晚上锻炼，专家们也表达了“运动总比不动好”的观点，并建议晚上运动强度不应太大，过度疲惫反而会更兴奋，因而影响睡眠。

　　对于工作时间比较灵活的上班族，专家们多推荐下午运动，如下午4—6点。午后阳气回收、阴气升发，此时运动能鼓舞阳气，对身体有很好的调整作用。成都体育学院运动医学系张教授也表示，下午正是生理机能最好的时段，此时虽然精神疲劳，但运动起来可放松精神并舒缓身体。（成都日报）