让我们都爱上跑步！

　　新浪体育讯 跑步的减肥效果一直是人们争论的焦点。最近，发表在《体育医学与健康杂志》上的一项最新研究表明：你开始跑步的目标影响你的减肥效果。

　　丹麦研究人员对933名新手跑者进行了1年的跟踪研究。开始时，跑者都被问到了他们跑步的主要原因——是为了减肥、改善健康、幸福生活、社交还是竞争？

　　1年后，拥有3个共同特征（以减肥为目标、每周跑至少5K和调整饮食）的参与者平均减掉了12磅（约5.44kg）脂肪，而那些处于其他动机而跑步的人只减掉了1磅（约0.45kg）体脂。

　　然而，必须注意的是，那些以减肥为目的和减重更多的人，在开始研究时的体重更大，其体重指数为25或更大。

　　研究人员还发现，那些为减肥而跑步的人更有可能长期坚持跑步。

　　“我有点吃惊的是，开始跑步的动机对人们成为跑步达人的影响。”研究的合著者、哥本哈根大学公共健康学教授亨宁·朗贝格表示，“对我来说，这表明跟踪有形的目标（如减肥）是强大的驱动和激励，而这应该被纳入所有改变习惯的计划中。”

　　虽然丹麦的研究内容详实，但他们只跟踪了跑者1年时间（尽管随后他们又跟踪了2年）。体育营养学专家马特·菲茨杰拉德认为，那些减肥者长期坚持的可能性不大。为此，马特鼓励跑者最重要的是“爱上跑步”。

　　马特还解释说，并不是说跑步不受益于明确的减肥目标，“只是需要注意有些行为会不自觉地改变”。

　　他的经验是，跑者以减肥为目的是更倾向采取有利于减肥的行动，如频繁称重、食物日记、注意饮食、提升饮食质量等。

　　但当心别走极端！《超级减肥王》的最新研究发现，极大地限制热量已显示出新陈代谢降低的问题。

　　“这是个普遍的陷阱，人们会在增加跑步强度的同时饿死自己。这会导致身体发生代谢性恐慌，导致体重增加和状态差。”

　　对此，研究的另一个作者、胡斯大学医学系副教授斯坦·拉斯姆森博士表示同意。“如果热量摄入减少过多，可能导致状态不佳并增加受伤风险。”

　　最好循序渐进的减肥，每天热量摄入量减少不超过500卡路里。马特说：“在真正饿了的时候再吃东西，而不是看到食物就吃，这通常很简单。”

　　（新浪跑步 月光）