【讲堂】完成超马首秀的八大技巧
八大技巧超级马拉松比传统马拉松的42.195km的距离要长。有些只有50K“短”，而有些则有100英里（161K）或更长。经过适当的训练并做好补给，你也能成为一名超跑者。为超马首秀做好准备吧！这里教你8个完赛技巧：
1、从“短程”开始
上来就跑100英里（161K）无疑是自找麻烦。从较短的距离开始，如50K、50英里（80K）和100K；或参加一场接力赛。经验更丰富后再去挑战更长更艰苦的赛事吧！
2、累计里程
训练中没什么神奇数字！就像马拉松训练一样，你要跑更多的里程和更长的时间。跑得越多，连续时间越长，你的体验就越积极越丰富。
3、更频繁的长跑
在超马训练中，长跑无疑是最重要的环节。不必是接近比赛距离的长跑，但花的时间越长，无疑就越能让身体更好地适应。在训练中加入3、4甚至5小时的长跑会很有益处，当然别忘记休息和恢复。
4、加倍跑或背靠背
模拟疲劳和压力状况的最佳方式之一是加倍跑：即在一天中，早上跑一段，恢复几小时后再跑一段（或者更长距离）。甚至可考虑一天跑三段。背靠背也是一种不错的形式：即前一天跑2-3小时，第二天再跑2-4小时。
5、模拟地形
大多数超马都是以越野的形式进行的。因此模拟地形变化尤为重要，针对高低变化、路面特点进行针对性技术训练有利于比赛发挥。
6、补给不仅重要而且必不可少
长距离比赛要特别注意补给和补水。超马是很典型的，如补充不足，可能会面临脱水等高危情况。找到适合自己的补给策略将帮你跑得更远。
7、要有好装备
考虑到比赛距离和时间，好装备自然很重要。跑鞋要舒适安全，以避免不必要的伤病，如水泡；衣服、袜子、腰包都要仔细准备。考虑到天气，可能还需要手电筒、雨衣、防晒霜、绷带等。最好有用于更换的装备箱。
8、有支持团队
这不只包含亲朋好友，主要是能陪你跑步的，如领跑员、队友、厨师等等。尤其夜间在野外露营时，有人陪同更安全。
（新浪跑步 月光）
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