给越野跑新手的11个经验

　　新浪体育讯 不久前结束的tnf100刷了不少人的朋友圈，越来越多的“勇敢者”开始迈足越野跑。这里面有的是自我感觉公路马拉松跑的不错、跑步越玩越野的尝新人士；也有人则是纯粹抱着侥幸完赛的祈祷，鲁莽决定参赛的纯菜鸟。

　　面对越来越多的跑者醉心于越野赛。新浪跑步觉得有必要给大家提个醒：对于越野跑背后的极大风险，以及以往曝出的死亡事件，你了解多少，是否吸取了足够的经验教训。

　　这里有给越野跑新手的11步建议，让你在享受乐趣的同时尽量确保安全：

　　1、寻找或开辟一条路

　　世上本没有路，但你在出门前一定要确定好自己的路。从距离短、平坦而简单的路开始，询问老鸟、使用设备，总能找到适合的。

　　2、慢起步

　　越野跑会比路跑更容易让人疲劳。新手可考虑从家附近的公园开始，跑20-30分钟。避免迷路、减少消耗还能得到家人的及时援救。

　　3、抛开自负

　　再有经验也要放慢速度。越野路面比路跑时粗糙很多，还有峭壁荆棘等各种挑战。放慢速度既能看清危险，又能保持体力，更容易树立信心。

　　4、穿合适的鞋

　　确定好路径，就要准备合适的鞋。越野跑鞋通常采用更坚韧的材料，会在崎岖地形中提供更多稳定性和抓地力，保护你的脚免受伤害。

　　5、配备必要装备

　　技术面料的服装可排汗防潮，避免皮肤不适；驱虫剂、绑腿、手电或头灯、帽子、太阳镜、防晒霜、润唇膏、饮料、凝胶还有旧地图都能尽可能保证安全。

　　6、观察路径 保持准确落脚

　　盲目创新后患无穷。注意力要集中在前方5-15英尺（约1.5-4.6m）的道路上，注意树枝、树根、岩石和沟壑，确保落脚准确。

　　7、全程补水

　　越野时脱水很危险。保证每小时补水至少15-20盎司或更多。千万别到渴了才喝！不建议手持水壶，尽量用腰带或水袋包。

　　8、保持正确跑姿

　　别总弯腰盯着脚！保持正确的跑姿能让你保持平衡、防止跌倒。展开胸部，挺直躯干，放松肩膀，摆开手臂，安全还不累。

　　9、加入当地俱乐部

　　有组织更安全、更有乐趣、进步更快。从同伴处能获得更多有价值的指导意见，一起跑即使遇险也能有援手。

　　10、优先考虑安全性

　　记住做到以下几点：把3个W（who、where、when）告诉亲朋好友；带手机和地图；带上身份证和紧急联络人卡；别戴耳机；留下痕迹；当心动物；带齐补给；自我保护（可选辣椒喷雾）；保持能见度（手电或头灯）；睁大眼睛，使用常识和直觉；与他人一起跑。

　　11、养成良好的越野礼仪

　　有几个提示：注意让路；接近他人时要出声提醒；团队跑时注意保持10英尺（约3m）距离；保持微笑；与人友好交谈。

　　（新浪跑步 月光）