微信运动晒步数勿逞强 快步锻炼需量力而行
微信运动盛行 晒步数成风山东青岛的赵女士每天都要在小区内步行几十圈，至少要走两万步，但因为运动过度，最近她患上了滑膜炎。医生提醒，快步锻炼需量力而行，讲究方法和姿势。
今年春节过后，赵女士在同事的推荐下，玩起了“微信运动”，开始晒步数。每天要在小区内走上几十圈，将步数保持在两万步以上。最近，苦走3个月的她感觉自己的两个膝关节有些隐隐作痛；到医院检查后发现，右侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。
“步行的快慢因人而异，年轻人每分钟步频在130~135次左右，中年人每分钟步频在120次左右，60岁以上者每分钟在100步左右，连续走上30分钟。”浙江省体科所全民健身研究中心主任安平称，在强度方面，走路时说话很自然，说明强度比较小；呼吸急促、气喘，属于中等强度。
走路姿势也有讲究。正确的姿势应该是眼睛直视正前方，上半身挺直，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。下半身尽可能跨大步伐，踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
山东青岛第三人民医院骨外科杨医生称，一些老年人如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。快步走后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，马上停下来休息。
开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右。步行时更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下。
（来源：齐鲁晚报）
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