跑步十大坏习惯

　　新浪跑步讯 跑者和普通人一样，也会有很多坏习惯。这些陋习可能只是让你发挥不好，但也有可能让你遭受严重伤害。下面是10个常见的跑步坏习惯以及纠正方法，仅供参考：

　　1、跑得太多太快。

　　刚刚从伤病中恢复？现在该是保证健康、慢慢来的时候。切记遵循“每周训练量增幅只为10%”的原则。

　　2、补给不足。

　　在艰苦比赛后，要及时吃下高碳水化合物的零食，然后用富含碳水化合物和蛋白质的正餐来重建肌肉。

　　3、忘记防晒。

　　一天20分钟的日晒对人体是有好处的——但如果是超过这个时间的长跑就要涂防晒霜了（即使是阴天）。

　　4、忽视核心肌肉训练。

　　在《力量与训练研究杂志》进行的一项研究中，连续6周、每周做4次核心练习的参与者比不做的人跑5K要快30秒。

　　5、比赛时出发太快。

　　且慢！别在比赛开始就毁了你跑出PR的希望。考虑使用GPS手表，在1英里（约1.61km）标记前帮你掌握配速，同时还能加以调整。

　　6、为自己诊断。

　　跑者更趋向在身体疼痛时，用冰敷或布洛芬来自我治疗。但这样做往往使小伤加重。相反，该尽早去看医生，而不是之后。如果疼痛持续3天那就得立刻预约了。

　　7、跳过拉伸。

　　跑前做静态拉伸并不好——事实上，当肌肉还冷着时，不能这么干——但跑后用来放松肌肉能防止受伤。

　　8、睡眠不足。

　　研究发现，少几小时睡眠会对跑步造成损害，同时还影响恢复以及跑者的免疫力和智力反应。因为个人需要的睡眠量不同，在训练日志中记录睡眠时间并寻找自己特定的模式是必要的。一旦搞清楚了，就记下那个数字，并尝试这些技巧以获得更好的睡眠。

　　9、从不休息。

　　过度训练会导致一系列问题。从损伤到慢性疾病甚至失去动力。训练计划中必须要有1个休息日，另外每周要有2-3天放松训练来平衡更艰苦的训练。坚持训练是好的，但总要给自己1个休息日做奖励，让急需重建肌肉来恢复。

　　10、计划太多。

　　有很多关于“如何成为更好的跑者”的建议，但试着把目光放在可控的事情上。记住：开始跑步要让你感觉更好，而不是变得紧张。

　　（新浪跑步 月光）