跑步十大好处

　　新浪体育讯 跑步实在是有太多好处，不仅能帮你减肥，还能预防心血管疾病、中风、智力衰退、某些癌症、二型糖尿病和其他健康问题。可不是给跑步做广告哦！下面一起来看看有科学依据的10大跑步好处吧！

　　1、跑步有助减肥

　　200磅（约90.7kg）的跑者跑1小时就能燃烧900卡路里热量，更何况还有运动后过量耗氧（EPOC）。研究发现，作为有氧运动，跑步比健身车、爬楼梯或划船的燃烧效果都好。

　　2、跑步使人快乐

　　研究显示，跑步能刺激大脑释放令人感觉良好的内啡肽（即跑者高潮），同时减少释放加剧抑郁的化学物质，从而从生理上治疗抑郁症。

　　3、跑步缓解压力

　　研究发现，坚持跑步1小时能有效抑制焦虑减少压力，增加心率以避免脑损伤，同时还能削减患紧张性头痛和偏头痛的风险。

　　4、跑步有益关节和骨骼

　　科学证明，跑步与膝盖损伤没有必然联系；相反，跑步能增加关节的血流输氧量，加速清除毒素，加强韧带防止关节痛。

　　5、跑步提高智力

　　有证据表明，有氧运动有助对抗年龄带来的智力衰退。跑步能预防老年痴呆症和其他与大脑有关的问题，促进神经再生及神经细胞生长的过程。

　　6、跑步预防癌症

　　这里说的是预防，不是治愈。数据显示，女性每周跑步6小时，患乳腺癌的风险会比久坐不动者降低25%。

　　7、跑步有益睡眠

　　研究发现，每周进行至少160分钟中强度运动的人，在一天中睡眠状况会更好，更有活力。定期跑步能提升睡眠质量。

　　8、跑步预防心脏病

　　研究表明，定期跑步的人死于心血管疾病的风险会降低45%；而每天跑步不到5分钟就能将患病风险降低近一半。跑步还能降低猝死风险，包括提高高密度脂蛋白（HDL）水平、增强肺功能、降血压、提高血糖敏感性等。

　　9、跑步延年益寿

　　一项持续20年的研究发现，经常跑步的人比非跑者死亡率明显降低。到研究结束时，跑者中有80%还活着，而非跑者只有65%健在。

　　10、跑步健康收益高

　　你不必每周跑100英里（约161km）以上也能收获身体健康。事实上，每周跑步50分钟，3-6年内，你患关节炎、高胆固醇、糖尿病和某些癌症的风险就会显著降低。

　　扔掉各种保健品吧！换上跑鞋，你能收获比吃药更多的健康。

　　（新浪跑步 月光）