睡眠与跑者的关系

　　你可能听说过：在赛前一周获得充足睡眠，即使赛前一天失眠也无所谓。这可让很多容易因紧张而失眠的跑者安心多了。事实上，据最新研究表明，预先储备睡眠还可能让你在比赛中跑得更快。

　　由法国专家进行的这项研究将发表在《运动训练医学和科学》上。

　　他们让12名男子分别在2种情况下熬夜（持续34-37小时不睡）。一种是在前6天遵循他们通常的睡眠模式；另一种是让他们在前6天分别比正常情况下多睡2小时，才熬夜。在这2周的开始和结束时，受试者分别进行了尽可能的等长伸膝测试（收缩肌肉但不移动膝盖）。

　　结果不出意外，在持续熬夜后，人们的测试结果会比正常时表现要差。但是当他们每天有意多睡2小时后，他们的表现则几乎没有变化。平均来说，在储备睡眠模式下，他们感到疲惫的时间比正常模式晚8分钟。

　　虽然测试只采用了等长伸膝测试，但法国武装部队生物医学研究所的首席研究员皮耶里克·阿纳尔博士表示，他的研究适用于跑者。部分原因是储存睡眠后的另一显著区别——感知努力水平较低。

　　“尽管我们的研究只是在实验室进行的、持续10分钟左右的等长训练，但我们相信，运动的动机与自感用力度得益于睡眠延长。”

　　毕竟，研究发现，睡眠不足会让人“犯懒”，即使是坐着不动也没劲。皮耶里克认为，“犯懒”可能在越大的挑战性工作面前表现越明显。最直观的表现就是一夜失眠后，对跑步的冷漠态度。

　　“我们认为越长的训练，如耐力项目，越需要充足的睡眠。”

　　别担心会躺在床上睡不着。照皮耶里克的研究，只要比正常时间提前2小时上床，你就会日均多睡差不多75分钟。这是真的哟！

　　“我们相信，对那些长期睡眠不足的人来说，储存睡眠的有益影响会更突出。”

　　另外，皮耶里克还给出了赛前储存睡眠的建议：

　　·赛前一周每晚增加2小时睡眠。重点是要早睡，而不是赖床。

　　·减少夜间光线，包括手机和平板电脑等。睡前4-6小时别喝含咖啡或其它类型的兴奋剂。

　　·保持通常的训练计划，除非你平时18点后才训练。如果是，那就在赛前一天提早进行。

　　·赛前一周尽可能避免额外压力。例如，推迟会议和其他可能要半夜爬起来的工作。

　　（新浪跑步 月光）