跑步该如何补水

　　新浪体育讯 随着春天的脚步渐行渐远，炎炎夏日已不断逼近。跑者在更高的温度和湿度下，该如何补水呢？近日，畅销健身读物《何者为先：心脏还是体重》的作者亚历克斯·哈钦森在接受外媒采访时，针对5个补水的神话进行了解释。

　　Q：关于跑者该如何补水，有最新研究吗？

　　A：正确答案取决于跑者、距离和条件。即便如此，也没公式可循。有人更能忍受轻度脱水，有人则即使喝更多水也不会胃部不适。科学只能提供一般性的指导原则，但正确与否还要因人而异。

　　Q：只喝水就行，还是该喝电解质饮料？

　　A：个人认为，在马拉松或更短的比赛中，电解质饮料可能言过其实了，虽然不是人人都同意。在更长的比赛中，你会得益于运动饮料，主要是因你能以糖的形式获得能量。如果你的跑动时间小于90分钟或差不多，那渴的时候，最好还是应该喝水。

　　Q：那这适用于多长距离/时间的跑步？跑者该何时/何种频率补水？“跑者只该在渴的时候喝水”是真的吗？

　　A：这与人的出汗量有关，也决定了该喝多少水。我认为，“在渴的时候喝水”是很好的建议，但它的假设前提是，你身体和认知的协调统一。再有，赛中，你无法总是在渴的时候喝水，因为水站可能还在几公里外。因此，如果想发挥出色，那就必须更加慎重地考虑补水策略。

　　另外需要记住的是，大多数人的补给和补水是紧密相关的。如果你在跑马，为确保从补给中获取足够的卡路里，你就得喝水。除非天气真的很热，否则大多数人很难保证能量和水分需求的一致性。如果你更注意能量，那水分就得靠身体自行调节。

　　Q：关于该在何时补水有明确的说法吗？跑/赛中，跑/赛前还是跑/赛后？

　　A：赛中，如感到口渴，就一定要喝水。若没意识到渴，就别担心，除非比赛时间超过90分钟——这时，即使没感到口渴，你也要有意识地去喝水。

　　训练时，即使跑2小时，我一般也不喝水。不过热天或间隔训练时会有变化。有意识让自己轻微脱水，能让身体更好地调节适应度。这种可以被称为“宽容的脱水（permissive dehydration）”。我会小心确保跑前、跑后的饮水，这样训练中不喝也不会长期脱水。

　　Q：哪种人该在跑步时喝水？轻微脱水是否有好处？

　　A：如果你在跑马并打算创造PB，那就该在赛中喝水。如果你计划要这样，那就得在平时训练，以避免不适。半马是个灰色地带；短程比赛就无须担心喝水问题。

　　若你不注重成绩，那还是在渴的时候，坚持补水为主。

　　（新浪跑步 月光）