如何驾驭一场马拉松？

　　新浪体育讯 在一场上万人参加的大型跑步比赛中，你如何能驾驭整场比赛呢？这里有一些贯穿比赛的经验提供给你：

　　比赛前

　　·尽可能早地拿到参赛包。检查内容物，确保号码布和计时芯片是正确的。当然还有比赛衬衫、重要的比赛日信息及其他赠品。

　　·尽量别花太多时间在博览会上闲逛。尤其是在赛前一天。

　　·赛前几天尽量休息和恢复。如果赛前一晚睡不好，那就在之前一周多睡觉。

　　·事先计划好比赛日早上的行程。公交、开车、跑步还是骑车？别在比赛前因为小事而慌乱。

　　·准备好比赛装备，包括号码布、计时芯片。最好事先就把号码和芯片别在衣服和鞋子上。

　　·与亲朋好友约好会面地点。

　　在起点

　　·最好比开赛时间提早1个半小时到达起点区，以便熟悉周围环境。

　　·如果想用厕所，那就得比发令时间早15-30分钟，因为排队是很慢的。

　　·如需托运行李，那就要在起跑前10-15分钟进行。别留到最后1分钟，仔细检查个人贵重物品和需要的衣物。

　　·在开赛前10-15分钟进入起跑区域，以熟悉起跑方式及线路。

　　·根据能力选择站位。跑得快的应该尽量往前，反之亦然。

　　比赛中

　　·别离旁边的人太近，以免踩到脚。

　　·尽量跑直线，避免突发状况带来的麻烦。与周围跑者保持一定的距离，没必要跟同伴紧挨着。

　　·打算进站时，示意出你的跑动方向。这样既方便志愿者，也为自己省时省力。别突然停止或切线。需要停下来时，要小心确认后面有没有人，并慢慢向侧面移动。

　　·别乱扔垃圾，或留什么东西在赛道上。每个补给站都有垃圾桶和回收箱。

　　·如果戴着耳机，请尽量保持音量低。这样你能听到来自赛事官员的重要提示。

　　在终点

　　·通过终点后继续前进，别突然停下来，避免阻挡后面的跑者。

　　·志愿者将在附近为你送上奖牌、水和点心。如不舒服会有医务人员，请按工作人员指示向前移动。

　　·检查过袋子后就及时把它拿走。

　　·如果计划与亲朋好友会面，就尽快按约定时间去约定地点。

　　比赛后

　　·祝贺你完赛了！花点儿时间庆祝成就吧！你该为自己而骄傲。

　　·尽快补充食物和水。尽量在赛后1小时内吃些蛋白质，以加速恢复。

　　·肌肉酸痛大概会在赛后24-48小时出现。酸痛和肌肉僵硬是完全正常的。考虑使用泡沫轴、拉伸或按摩放松。

　　·报名参加下一场比赛吧！没有比这更好的保持动力的方式了。

　　（新浪跑步 月光）