干货!跑步新手必读的跑鞋选购全攻略

2016年05月04日15:17    新浪跑步 收藏本文
如何选购跑鞋如何选购跑鞋

  跑步,抬腿就能跑,但是要想跑得安全、舒适,装备就很重要了。

  说起知名跑鞋品牌,资深的跑友马上就会想起世界四大跑鞋:美国的Saucony(索康尼)、New Balance(新百伦)、Brooks(布鲁克斯)和日本的Asics(亚瑟士)。但是今天,我们不讨论品牌的问题,而是要说一说如何选购一双适合你自己的跑鞋。

  如今市面上满是高科技的跑步鞋,都号称自己具有各种特殊功能。这给选鞋增加了不少难度。但是在铺天盖地的广告宣传和花里胡哨的科技术语里,找到真正适合你的鞋子,犹如大海捞针。这里就给大家提供一个简单实用的攻略。

  相信按照以下建议去做,你一定能找到适合自己的跑步鞋!

  第一步:足内旋是什么鬼?

  可能你是头一次听说这个名词,但你需要明确的一点是,足内旋程度的大小将影响你运动时受伤的可能性。

  跑步是相当复杂的生物力学过程:脚后跟外侧首先着地,随着重心前移,脚部微微朝内侧滚动向上翻转,最后脚跟离地蹬起,向前迈进。

  行走和跑步时,脚部着地时自然向内旋转的过程,即足内旋。足内旋是正常现象。每个人的脚都会有不同程度的内旋。正常内旋有助于脚部缓冲减震。有些跑者,属于过度内旋。他们的脚后跟与地面倾斜的角度超过正常范围。

  过度内旋会造成过度的足部动作并增加受伤的概率,尤其是对膝盖及膝下腿部。还有些跑者属于过度外旋(又称内旋不足) 。内旋不足的人,脚部肌肉较为僵硬,足弓无法为蹬地提供足够的张力,缓冲减震能力不足。长久以往,会形成损伤。

  第二步:你知道自己是什么脚型么?

  依据足弓高度,大多数跑者可以确定自己是属于过度内旋、正常内旋,还是内旋不足。 “足弓决定你跑步时腿脚如何运动。 ”加利福尼亚州拉由拉市的足科医生、足科医学博士乔· 埃利斯解释说。他也是《跑步零损伤》一书的作者。

  “我们的研究显示,跑者中50% 的人足弓正常。另50% 中,内旋不足和过度内旋的人对半开。”加利福尼亚长岛的私人足科医生、足科医学博士约翰· 帕格利亚诺指出。

  但要如何测定足弓高度?最简便的方法是“湿脚”测试。先把赤脚脚底弄湿,然后踩在平铺的白纸上后,观察脚印。如果脚中部留下的印记很少,脚印很窄,几乎中断,就属于高足弓。如果有半个足弓,则属于正常足弓。如果脚印饱满,无足弓,你就属于低足弓和扁平足。

  第三步:找一双适合你的鞋子  

  鉴于满世界的高科技的跑步鞋,挑选一双合适的反倒变得不容易了。但你要知道的是,你的脚型和内旋程度,决定了你需要什么样的跑步鞋。

  首先选鞋型。最直接的办法就是看鞋底。

  一般而言,跑步鞋的鞋型有三种:直型、半圆形、圆形。也就是 “湿脚”测试得到的三种脚型。大多数专家认为,过度内旋应选择直型,正常内旋应选择半圆形,内旋不足应选择圆形。同时还要考虑其他因素。

  如果你是平足加过度内旋,应当选择控制性鞋款,能限制你脚部过度翻转。控制性鞋款的大底是直型的,来为脚部提供最大的支撑力。同时跑步鞋的中底要选坚实的, 而非柔软的。跑步鞋采用双密度中底、鞋底内侧边缘硬度大于外侧的设计,可有效防止过度内旋。坚实的后跟部位,可最大程度减少脚后部的活动。

  如果你是高足弓加内旋不足,脚部缓冲能力就相对较弱,应当选择减震性鞋款。此外,鞋子要允许脚部内翻,来帮足部减震。“减震性鞋款支撑力较弱,其作用是与脚 部协同运动,而不是控制脚部。”跑步鞋设计师丹·诺顿指出。他曾经为好几家大型跑步鞋生产商做过设计师。你需要一双中底柔软、带夹层的,鞋型呈圆形或者半 圆形的跑步鞋,能让脚部在跑步时活动自如。

  如果你的足弓和内旋都很正常,那就很幸运。你不必到处寻找特殊功能的鞋子,只要在控制型和减震型中选择即可。运动鞋制造商通常会介绍说,这些鞋稳定性好。

  鞋底微微带点弧度,和控制型鞋款一样,不限制脚部运动。

  第四步:也许你的脚有点特别

  即使这里说到的几步你都照做不误了,去一趟跑步专营店,还是值得的。那里的资深店员会告诉你,你的脚对鞋是否有特殊要求。有些高档的跑鞋专营店会提供跑鞋测试选择服务,根据跑鞋测评机的结果来推荐适合客户的鞋子。

   第五步:关键是舒服

  这是选购跑步鞋的过程中,最重要的一步。“别去在意科技什么的。关键是鞋合不合脚,舒不舒服。 ”纽约法明代尔的一家跑步专营店的老板鲍勃·库克说。一双合脚的跑步鞋,一定是不紧不松刚刚好的。把跑步鞋买小了,是一个很常见的问题。选购跑步鞋时,要注意比休闲鞋大半码到一码。选购一双好鞋,有以下几个标准:

  穿上鞋后,用拇指按压最长的脚趾的前端。确保最长的脚趾与鞋尖之间留有一个拇指的空间。

  由于双脚在跑步时会膨胀,因此要在下午(15~ 18点)去选鞋。人的脚在这一时间段最大。试鞋时要穿好平时跑步穿的袜子。如果尚未备置,购买一双再试鞋。

  一定要请销售人员测量双脚尺码。大多数人的两只脚有大有小。按照偏大的脚选择尺码。在试穿之前,和销售人员沟通自己跑步的情况,便于对方推介合适的鞋款。

  可以与销售人员沟通以下问题:跑了多久?跑了多少里程?一般在哪里跑?体重是多少?有没有扁平足、低足弓、脚踝外翻之类的问题?

  鞋子脚踝处要与脚后跟贴合,防止走路跑步时鞋不跟脚。鞋面既要紧密包裹足部,又要避免磨脚。穿上试跑。大多数的跑步鞋专营店都允许甚至鼓励你上街跑个来回, 让你体验真实脚感。按照以上经验试穿几款跑步鞋,从中选择最合脚、最舒适的那双。如在训练中,出现鞋不跟脚、前掌灼痛等问题,一定退换。记住,世上好鞋千 千万,必有一款适合你。记住我的忠告:不要因为喜新厌旧,随意更换适合自己的鞋款。牢记合适的跑步鞋能够防范运动损伤。因此,如果你的鞋够好、够舒适,你 也没有伤痛问题,就别换鞋。好了,穿上新鞋,系好鞋带,向健康之路进发吧!

  以上内容摘自北京紫图图书有限公司出品,北京联合出版公司出版的《跑步全书》。(跑步心情)

文章关键词:跑步鞋选购跑步

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