如何做到以赛代练

　　新浪体育讯 今年夏天，我和一个朋友报名参加一个半程马拉松比赛，接下来我会和另一个朋友去完成游泳接力赛，以及一个10公里的跑步训练赛。虽然这些并不是我今年的最终目标比赛。我为什么要这样做？这是个聪明的做法吗？

　　专业跑者、沙曼超耐力训练的主教练伊恩沙曼给出的答案是：“总起来说，以赛代练是讲得通的”。

　　参加非最终目标比赛的原因主要有两点：一是兴趣，二是为了训练，或者两者兼而有之。

　　如果你是为了兴趣去完成比赛，重要的是这件事真的有趣。我认为报名游泳接力赛是一件比普通赛事更为有趣的事。把游泳比赛当成一个活动而非比赛，如果不在意成绩，就彻底别在意。但其实这样是很难做到的，你不可能不在乎成绩。沙曼解释说：“你必须有足够的自制力，不那么随意自我。目标是什么，就坚持完成这个目标。”即使仅仅是为了好玩，能坚持下来也很难做到。

　　沙曼提醒：“不要在网上拿自己的成绩和别人作比较。”这对运动员来说很常见也很危险，在本来为了兴趣才参加的比赛中，为了获得好成绩，跑得太辛苦，这会导致倦怠，疲劳和受伤。“越来越多的人没办法完成比赛，选择退赛。

　　但是，如果你参加一个比赛是为了训练，而不仅仅为了兴趣，在最终比赛之前，你应该有一个中期目标以使你朝着你的终极目标前进。它仍然是有趣的，但不是你参加这个比赛的原因。中期目标可以是节奏练习，身体营养补给测试，或只是一个艰难的训练赛。

　　铁人三项的教练萨米温特曾说过：“对一个运动员来说，最重要的是明白为什么进行比赛。”她会告诉她的运动员们要持续关注某一个练习赛的某些部分的特定节奏，或专注于一套营养计划。如果事情出现偏差，那么在最终比赛前，你有足够的时间来解决问题进行休整。

　　要想让一个训练比赛在你的日程安排上有意义，你应该怎么做？跑者联盟（RunnersConnect）的创始人和主教练杰夫高德特建议用A、B、C型赛事来划分你的赛时。这样你就可以找到合适的热身赛，而不是在自己的日程安排中强迫加入一些比赛。沙曼同意这个说法，他说“从一开始就应该计划好你的赛季。”

　　高德特和沙曼说的“B”型赛事，通常是为了能达到最终目标，而参加的赛事。就像跑全程马拉松的3、4周之前，你要先跑一个半马。因为你跑半马是为了跑全程，但不是所有的个人记录都有用。5千米的个人记录对于马拉松来说没用，要跑马拉松练5千米根本没意义，这反而意味着你占用了其他类型马拉松训练的时间。“C”型赛事是小的本地赛事，这种赛事可能仅是为了让你获得荣耀的一种训练。

　　“B”和“C”型赛事往往是在比赛气氛下锻炼一些具体技能（例如节奏练习或者身体营养的供给），以此获得比赛经验，或者就如高德特说的“不知不觉中”提升训练强度。（燕子）