专家：跑步不只是腿部运动 科学摆臂可节省体能
跑步该如何摆臂新浪体育讯 多伦多跑步学院的谢泼德教授最近发表了一篇题为《用双臂奔跑》的论文，阐述了一种全新的观点：跑步不只是腿部运动，合理运用双臂，可以获得更多的能量。
很多跑者都会忽视跑步过程中的手臂摆动，但谢泼德教授的这项研究发现，跑者手臂的摆动对于跑步也是有影响的。他找来了三组选手，要求他们以不同的方式——手背后、放在胸前和抱头——来跑步，结果显示，这三组选手的体能消耗比起双臂正常摆动的选手，分别增加了3%、9%和13%。谢泼德教授同时指出，随着躯干旋转，跑者下半身出现伤病的风险也会增加。因此他得出结论，恰当摆动双臂有助于跑步能力提升。
正确的摆动手臂的方式是，配合脚步节奏，有节律的摆动，幅度不要超过肩膀，手肘保持90度弯曲，过程中手不要超过胸中线，同时保持手臂放松。随着速度提升，手臂摆动节奏也应增加，如果是短跑，幅度则应更小。
在日常训练中，跑者也可以模拟实战进行练习。如热身15秒，然后保持站立，用很大的幅度摆动手臂，这可以用来强化你的核心肌肉和对应的肌肉力量。然后配合双腿的跑动，进行手臂的摆动练习。
谢泼德教授同时提醒，很多人平时对着电脑时间太多，肩部和上背部肌肉都会紧张，可以尝试手臂画圈和肩膀运动，保持肌肉松弛，避免影响。（新浪跑步 冬天）
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