在挑战自己的同时，你知道该如何更好地保护自己吗？

　　5月1日的深圳“挑战100”马拉松已经进入最后倒计时，距离5月8日北京国际、5月20日的戈壁挑战赛也只有几周了。参赛选手一定已经跃跃欲试，但是在挑战自己的同时，你知道如何更好地保护自己吗？

　　赛前两周

　　1、照顾好你的身体

　　充足睡眠：赛前2周应保持良好的睡眠规律，每天睡眠量应在6小时以上。良好的睡眠才能保证运动员的安全完赛。

　　科学饮食：食物应多样化，勿偏食和暴饮暴食。

　　2、心态和情绪准备

　　重在参与：马拉松是一项极限运动，存在一定危险性，不要去在意别人能跑多快，关键是自己是否能在规定时间内安全、顺利地完成比赛。

　　避免刺激：生活上应保持平静和安全，拒绝深夜狂欢、打折抢购等容易引起情绪剧烈波动的事件。

　　赛前一周

　　赛前一周，相信各位选手也已经都进入了最后的调整阶段。要知道合理膳食和充足睡眠是确保安全完赛的两大利器。除了饮食作息，心态调整也是必不可少的，只要能够安全完赛，便是最大的胜利。

　　除了养精蓄锐准备比赛，赛前一周有一件非做不可的事情就是“身体自检”，如果身体发生某些情况，是不适合跑马拉松的。请在马拉松开赛一周前对照下面的自检清单进行自检。

　　自检清单：

　　1、出现以下情况且未获医嘱可参赛，建议暂缓参赛：

　　在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛

　　有心脏病史，如严重冠状动脉病（心绞痛）、严重心律不齐等

　　有高血压，吃了降压药血压仍超过120/80毫米汞柱

　　一周内患过感冒或其他不适宜症状

　　2、如近期出现以下症状，建议酌情减量比赛：

　　在运动量较少的情况下，感到疲劳

　　对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心

　　同样的运动量后，恢复的时间更多，运动效果也不理想

　　静息心率和运动心率都有明显升高

　　身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小

　　整天精神萎靡，工作和运动效率低下

　　运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠

　　进行了身体自检后，还有一件非常重要的事情要记牢，那就是——不要逞强！

　　感觉有任何不适，千万不要硬撑！放慢脚步、补充能量，或者向提供急救服务的第一反应人求助。赛道边的固定岗、跑道上的急救兔和骑行闪电侠，还有巡逻的医疗官，他们都会第一时间给你提供帮助。可千万不要害羞，你们的平安是他们最大的心愿。

　　最后祝大家都能安全完赛，享受马拉松比赛的愉悦。

　　当然，你也可以成为第一反应的志愿者，参与到赛事安全的保障。

　　在第一反应，你可以接受美国心脏协会（AHA）认证的包括心脏骤停、骨折、出血等内外科急症急救方法，更有机会成为赛道志愿者保障重要的马拉松赛事。

　　关于第一反应®

　　第一反应总部位于上海民政局公益新天地园，是中国首批认证的社会企业，得到联合国、民政部等政府部门的大力支持。它是中国领先的急救培训和赛事生命救援机构，中国多个大型马拉松赛事的官方指定应急救援机构，已为百余场赛事提供保障，成功挽救了8位心脏骤停跑者的生命。它也是国内领先的创新型安全培训机构，AHA授权培训中心，至今已完成超过30，000人次的急救培训。它还为超过100家企业提供定制化的企业安全服务，如中国最高楼上海中心、大型园区阿里巴巴、大型厂区南京国电，校区中欧国际工商学院等。第一反应与腾讯公益，真爱基金等紧密合作，致力于应急知识的普及，希望借助互联网+模式，5年内让至少2000万中国人掌握基本应急能力，将互助互救发展为中国社会的常态。