跑步大神总结菜鸟的十目标

　　29岁的大卫已经奔跑了11年的时间，2005年，他成为了一个跑者，但是并不优秀。那时候他只是为了减肥，第一次跑步之后感觉浑身酸痛、呼吸困难、皮肤发炎、脚底起泡。当时大卫觉得，跑步真是一种折磨。

　　但是随着训练的不断深入，大卫发现，跑步变得简单了。回忆起那段时间，他总结了自己在跑步之初最想做到的10件事和大家共享。

　　1、让跑步变得更容易

　　第一次跑步的时候，你会出现身体和心理的障碍，但是当你变得强壮，你的身体会调整身体活动水平。所以不要轻易放弃，逐渐增加里程数，相信自己。

　　2、改善饮食习惯

　　饮食真的很重要，大卫努力减肥了两年，都无功而返，原因是吃得不健康。跑者需要能量，但是垃圾食品不会提供这些。碳水化合物、瘦肉蛋白和健康脂肪才是好选择。

　　3、合适的装备

　　运动装备不只是鞋，还有一系列的周边。最好去咨询专卖店的老板，请专家给自己打造一下。同时，装备要根据天气来改变，买一本跑步书籍也是个好选择。

　　4、有计划

　　GPS会帮助我们规划线路，现在做到这一点很简单了。你要追踪自己的表现，合理安排训练，不然很难提升。

　　5、跑步是攻心计

　　跑步也需要玩心眼，如果你不训练你的头脑，可能会功亏一篑。所以要注意，内心状态和外部状态要尽量协调统一，试试冥想。

　　6、注意呼吸

　　顶级跑者的呼吸都是科学计算的，大卫经过反复试验和调查，发现腹部呼吸是最好的选择。

　　7、找个朋友

　　大卫性格很内向，在最开始他都是自己跑步。后来他发现，和别人一起跑真是个好选择，那可以给你带来动力。

　　8、交叉训练

　　P90X、瑜伽、CrossFit……这些都是非常适合跑者的运动，交叉训练可以帮助你加强你的非运行的肌肉，防止受伤。

　　9、应对恶劣天气

　　春天来了，天气真好，当然适合跑步。但是冬天和夏天怎么办呢？没有哪天是100%适合跑步的，你需要学会应对恶劣天气。好的装备和好的心态必不可少，恶劣天气不会杀了你的。

　　10、保持动力

　　动力稍纵即逝，你会感觉有低谷期，那也没关系。保持平和心态吧，不想跑就休息几天，你要对自己有信心，知道坚持的意义。（新浪跑步 冬天）