首马中犯的9个错误

　　新浪体育讯 人生中有很多的第一次，而第一次总会出各种各样的问题，跑马也是一样。充分训练、掌握专业术语、核对“装箱单”……赛前该做的事情很多很多，总有些会被忽略，也总有些疏忽会造成麻烦。

　　跑步达人凯莉·罗伯茨近日向跑友们介绍了她首马中犯的9个错误，如果你正想跑首马，千万要仔细看看哦！

　　1、全无经验。

　　网上铺天盖地的文章都建议她不要跑马，先打好基础，然而她并不想等。“我的目标不是获胜，而是摆脱痛苦。跑马能让我的生活向前迈进。”然而只训练6个月还是太仓促了。

　　2、训练操之过急。

　　训练时，里程增加过快会适得其反，但“我没时间放慢速度！”所以……受伤是必然的结局。

　　3、不会补给。

　　跑马时要合理补给，别不吃也别吃太多。补给站当然是首选，随身带些也是必要的。不过，切记放对位置！“我把10个能量棒塞进了运动文胸，并且全程吃了9个。而我现在跑马只需带4个。”

　　4、换新装备。

　　比赛日绝对不要换新装备，什么都不要换！想要神采飞扬，而花几个钟头逛街买装备纯粹是浪费时间！“在换了新裤子、新衬衫、新帽子、新运动文胸前，我从没擦伤过！”

　　5、不懂术语。

　　“配速？啥叫配速？”跑马之前千万要弄清几个关键术语，不然会很惨的。“前4英里（约6.44km）我跑得飞快，后来有人问我配速策略，我才第一次知道这个词。”

　　6、半途崩溃。

　　如果你有充足的补给，如果你有经过了刻苦努力，那就别轻易放弃！尤其是在跑过20km之后！“我在13英里（约20.9km）处崩溃了！终点是那么遥不可及。幸亏有位跑者拉着我的手，给我鼓励。”

　　7、不跟亲友协调加油地点。

　　跑马时，在赛道旁看到亲朋好友是极大的鼓励。事先约定好加油地点，以避免因寻找而分心，并产生不必要的焦虑情绪。“我找了父母25英里（约40.2km），看不到他们我很伤心。看到他们是我生命中最快乐的时刻！”

　　8、依靠GPS跑步。

　　有时GPS数据会欺骗你！那里记录的里程要比42.195km要长。注意看清路标才是最重要的，除了防止迷路，更重要的是传递准确信息。“当GPS显示我已在25英里（约40.2km）处时，我开始拼命跑。然而3/4英里（约1.2km）后，当我看到25英里的路标时，我崩溃了！”

　　9、没有神采奕奕地越过终点。

　　跑马总是很疲惫的，不过当你抵达终点时，一定记得要昂首挺胸，以胜利者的姿态跨过那条线。“当我缓慢爬行到终点线时，我看到了我的父母。然而我却像个僵尸一般越过了终点。”

　　凯莉说跑首马让她学会了很多，比赢得冠军更有收获！你呢？

　　（新浪跑步 月光）