扬州马拉松提升成绩诀窍 跑步过程放松最重要
扬州马拉松提升成绩诀窍4月16日，扬州马拉松官方赛前训练营开营了。在现场，50名扬州马拉松赛跑者在专业教练的带领下进行跑前热身练习。
跑者们要怎样提高成绩、保持体力呢？
专业教练建议：如果跑半马，这周的总量不要超过50公里，每天尽量不超过10公里。在开始起跑时，不要用劲，因为起跑点会有太多人，跟着大家的节奏慢慢跑，跑步过程中一定要保持放松。
跑者的穿着建议：不要选棉质衣物，因为棉质的服装不容易透气；还有一些跑者在跑步过程中，衣服会摩擦胸部，可以在胸部及大腿内侧涂凡士林。
比赛的时候，很容易被周围人群带快，超出自己的配速。要记住：储蓄时间=向身体贷款。
比赛的时候，前半程跑得太快，即便节约了时间，但到了最后只能靠步行，最终时间也会很难看。前半程的负债，到了后半程是要连本带息一起还的。
赛前1周的注意点
今年的扬马是4月24日，星期天。
在星期三、星期四时，以后半程的配速为目标，训练10到15公里来刺激肌肉。谨记：要慢。
星期五，请完全休养，包括内脏，全身心保养。
星期六，先慢跑20分钟，再按照比赛的配速跑1-2公里，提高心率，之后再慢跑20分钟，可以让身体调整到跑的状态。
注意
跑前：
1、做好准备运动
2、尽量穿短衫短裤
3、穿底软和轻的鞋
4、在开跑两小时前食饭
跑时：
1、口渴时用水润润嘴，避免大量饮水
2、在下坡时速度不适宜过快
3、呼吸时尽量用鼻呼出
跑后：
1、慢步行走
2、补温、补水、糖分
来源：扬州广播电视台（江肖）
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