春季跑步推荐

　　新浪体育讯 北京时间4月18日消息 对于生活在北方的跑者来说，春季真的让人又爱又恨。万福复苏，春光明媚，但是突如其来的大风和扬沙，总是让你觉得出门跑步是种折磨。很多人就会选择在室内跑步机上锻炼，然后“随便跑跑”。殊不知，这其实是浪费了你的器械，在跑步机也是可以进行力量训练的！

　　1、登山练习

　　肌肉目标：肩膀和核心肌群。

　　把你的器械设置为动态模式，双手支撑在地板上，在跑步机上横放一小块木板，双脚垫在上面，保持手臂伸直，核心肌肉发力。然后慢慢用脚可是跑，跑步机的传送带会给你施加阻力，可以起到很好的锻炼效果。

　　2、箭步蹲行进

　　肌肉目标：臀部、股四头肌和小腿肌肉。

　　设定1.5-2.0英里/小时的速度，保持平衡，采用弯曲双膝成90度角的夸张迈腿前进姿态，然后站起来，换左腿，这个动作进行1分钟就已经很大强度了。注意，上身一定要保持直立。

　　3、侧面锻炼

　　肌肉目标：大腿内外侧肌肉和小腿肌肉。

　　保持背部直立，膝盖微曲，抓住跑步机的扶手，然后调节速度到3-4英里/小时，快速侧向移动身体，保持1分钟，然后换另一侧。

　　4、步行穿越

　　肌肉目标：核心肌肉和肩部肌肉。

　　设置1-2英里/小时的速度，站在跑步机背侧，双手放在跑步机的传送带上，双腿保持俯卧撑姿态绷直用力，用手在传送带上走路，保持身体直立，坚持1分钟。

　　5、侧向低蹲

　　肌肉目标：臀肌、股四头肌、腿筋、臀部和核心肌群。

　　保持1/4半蹲姿势，背部直立，扩胸保持身体姿态。设置2-3英里/小时的速度，以半蹲侧向姿态，保持双脚快速行走，脚与臀部同宽。坚持1分钟，然后换另外一侧。

　　6、熊抓取

　　肌肉目标：核心肌群、肩部和腿部。

　　设置1-2英里/小时的速度，把你的双手保持举重之前的姿态，接下来，脚从跑步机底座的两侧向传送带迈步，向前行走1分钟，然后向后1分钟，整组动作重复2-3次。

　　有了这6个方法，即使在春季扬尘天气，跑者也能在室内轻松进行力量训练了。（新浪跑步 冬天）