为什么应该停止32公里长跑训练？

　　“汉森马拉松训练法”目前在美国广为流行。这是一种能兼顾成绩又有效率的训练法，创造者汉森兄弟主张训练量不用多，不管是菜鸟还是精英，训练的最长距离也只有16英里（约25.7km）。可别小看它，上个月入选美国奥运代表队的32岁老将德西蕾·林登就是这个计划的受益者。

　　在最新出版的《汉森马拉松训练法》一书中，他们详细阐述了为什么20英里（约32.2km）以上的长跑训练是错误的。

　　通常观点认为，跑得越多，训练效果越好。通过简单地每周3天的跑步训练，其中包括1天激烈的20英里（约32.2km）或以上的长跑就能为马拉松充分备战——然而这是个常见的误解。

　　马拉松听起来简单，就是跑嘛，但事实上，为获胜，你需要做比跑步更多的准备。跑步并不是单一的运动，而关键的长跑仅仅是一个更大系统的组成部分。

　　汉森训练法以“只跑16英里（约25.7km）”而闻名，其中包括每周6天的跑步计划和几种不同的训练。

　　让我们来看看汉森兄弟是如何阐述的：

　　在马拉松训练中，长跑被过分夸大了其实际作用。

　　在1个为期3天的跑步计划中，以20英里或以上的长跑作结会让人精疲力尽，不但影响士气，还可能导致受伤。有大量的研究成果反对这种训练策略。

　　新浪体育讯 汉森马拉松训练法能使训练变得更愉快，更有效。它植根于实验室内外的研究成果。16英里（约25.7km）长跑是标准训练计划中训练日最长的跑动距离，不过汉森兄弟更喜欢这种说法：那不像是跑了马拉松的前16英里（约25.7km），而是最后16英里（约25.7km）！

　　他们的意思是：训练计划应模拟马拉松过程中的疲劳累积，而不必真的完全去跑。与其用整个儿星期去恢复，你应该为即将到来的长期努力建立基础。

　　例如，如果在周日要跑1个16英里（约25.7km）长跑，那就要在周四进行1次节奏跑，在周五、周六进行较轻松的短跑。在这种安排下，你不必在长跑前休息一整天，因为在轻松跑的日子你已经恢复过了。

　　没有哪项训练让你完全精疲力尽，你会感到随时间推移而累积起来的疲劳影响。这个计划允许部分恢复，但目的只是让你在长跑时保持新鲜的感觉。

　　周日长跑后，周一会是1天放松跑，而周二是力量训练。最初这或许显得太多了，但因为你长跑的配速和距离都是量身定制的，所以少恢复是必然的。

　　（新浪跑步 月光）