跑讲堂：提升跑者成绩六点贴士 里程并非唯一重点
提升跑者成绩六点贴士新浪体育讯 想提高自己的跑步成绩，就一定得增加里程数吗？在健身教练大卫看来绝非如此。他总结出了6点“有创意的、最棒的”培训方法，帮助跑者不需要增加里程数，就可以提高成绩。
1、力量训练
力量训练可以帮助跑者强健肌肉群，减少受伤的风险，特别是腿部肌肉尤为重要。不过这不意味着上身力量可有可无，那也是跑步成绩的一个关键因素。比如深蹲、跳箱等，都是不错的方式。
2、冲刺
练习冲刺，会让你的肌肉更适应爆发力的状态，可以提高你的步幅力量和跑步的经济性，帮助你在5k或是全马都能冲得更快。训练中慢跑10分钟热身，然后做一些高抬腿动作让身体适应，随后进行10次10-15秒的短跑，以最快速度完成，每次之后休息1分钟。
3、速度演练
比如高抬腿、加速跑、后退跑，都是好选择，这可以提高你的跑步和效率，也能提高你的步幅和节奏，一举两得。
4、山地跑
研究表明，进行1星期的山地训练，可以帮助你锻炼肌肉力量，提升速度和提高你的跑步效率，而且不太会受伤。有很多方法可以结合山坡训练，但是提速的最好办法就是上坡冲刺。
5、增强式训练
跳跃和旋转也都是跑步的好训练，增强式训练可以通过爆发力运动提高你的耐力、敏捷性和速度，研究表明，这样做可以帮助你提高跑步经济性以及效率和速度。可以再力量训练之后，做3-4组的增强训练，比如跳箱、下蹲跳、俯卧撑。
6、正常跑步
不要受伤就是好事，正常跑步既经济又有效，跑步时候尽量保持上本身挺拔，头顶向上，保持你的身体放松，双臂挥摆幅度不要太大，专注于脚下的路途。如果任何一点做的不好，就去专注于这一点的改善。（新浪跑步 冬天）
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