马里奥·加西亚参加沙姆罗克马拉松赛前。

　　新浪体育讯 波士顿马拉松的门槛之高让很多普通跑者望而生畏，不过一位美国男子用最标新立异的训练方式，获得了波马的参赛资格。而他的方法很简单——那就是跑步机。

　　上个月在沙姆罗克马拉松中，美国男子马里奥·加西亚首次参加全马就跑进3小时，从而获得了波马的参赛资格。

　　在这场比赛前，马里奥从未在室外进行过马拉松训练，他所有的训练都是在健身房的跑步机上完成的。

　　30岁的马里奥，目前是供职于华盛顿四大会计师事务所的高级顾问，专注方向是金融业的技术转型。在他家方圆70km内，几乎没有跑步设施。跑步机成了安全的唯一选择。另外，据他所说，在室外跑步他很难控制配速，而在跑步机上则可以固定速度。

　　马里奥一直很健康。15-28岁期间，他每天固定在健身房跑7K。去年，他的半马跑到了1小时21分。为获得波马资格，他从10月开始训练，5个月里，他的体重从177磅（约80.3kg）减到了145磅（约65.77kg）。

　　为模仿比赛日，马里奥每天早上跑步。他的训练周期是一周7天——前6天每天跑90分钟，第7天跑120分钟。这相当于每周跑164km。他还使每km的时间变化在4分03秒-4分钟之间。这是非常微妙的法特莱克训练法。

　　如何保持每次90分钟的训练时长呢？他说，除了听音乐，每次都用平板电脑看拳击和美剧。他最喜欢看刚退役的拳王弗洛伊德·梅威瑟的比赛，以及《老友记》和《拖家带口》。

马里奥已穿过了大量的跑鞋，包括下图中的这双新百伦。

　　每周他会跑一次2小时的长跑，距离大约29K。他的日程表里并没有休息日，而且跑步中还要加上1%的坡度。在跑步机上，1%坡度的变化，相当于配速上14秒的变化。

　　每次跑完后，马里奥还要做一组轻量级的举重练习。在恢复餐中，他会吃一些希腊酸奶、苹果和麦片。

　　虽然他的训练方法很标新立异，但他的比赛日经验却和其他跑者相似。

　　赛前3个半小时起床，吃2根香蕉和能量棒，喝2种功能饮料（1种无糖）并大量补水，随后洗赛前浴放松。赛前一天的晚餐去橄榄园餐厅吃意面，补充碳水化合物。

　　在首马中，马里奥抓住每次机会补水和功能饮料，他的腿在30K处开始抽筋，最后10K他是利用吃凝胶撑过去的。

　　他没有放弃，因为他记得一个朋友曾说：“如果你的腿跑不动了，就用你的心来奔跑。”结果拖着沉重的腿，他跑进了3小时，排在了沙姆罗克马拉松男跑者的前30-34位，并获得了波马的参赛资格。

加西亚所有的训练都是在跑步机上完成的

　　面对来自网上的各种建议和训练方法，马里奥说：“跑步机将继续作为我跑步的选择和备战方式。”他还将参加纽约的比赛，但不为了成绩。

　　（新浪跑步 月光）