武汉马拉松

　　本报讯（记者谢冰林）还有1天，备受关注的武汉马拉松即将开跑！参赛选手们摩拳擦掌，希望以最好的状态迎接“汉马”。但还有一群人，因为初次参加马拉松比赛，心中有些忐忑，担心自己不能跑下全程，想要放弃比赛资格。

　　李先生的跑龄虽然已有3年，可从来没有参加过与跑步相关的比赛。“天气好时，一个人在室外慢跑，遇上刮风下雨，就转战健身房。”李先生表示，他喜欢一个人跑，享受运动后的畅快感。

　　得知今年马拉松在武汉举行，李先生抱着试试的态度在网上注册报名，没想到自己竟然中签了。“一开始特别激动。”

　　拿到参赛资格后，李先生积极备战，每周坚持4次，每次跑10公里，周末加长跑步距离，拉到20公里。

　　本打算信心满满参赛的李先生越是临近比赛，心里好像越是没有了底气。尤其是最近几天，李先生感到了空前的压力，想要放弃比赛资格。

　　陈女士也是一名马拉松新手。这次比赛，她报了全马。用她的话说，整个备赛的心理过程就是兴奋激动、信心满满、纠结犹豫、想要弃赛。

　　记者了解到，和李先生、陈女士有着类似心理状况的选手还有不少，他们都是第一次参加马拉松比赛的跑友。

　　有着26次全马、119次半马比赛经验的“马拉松达人”胡斌表示，对于初次参加比赛的选手们，有“想要放弃比赛”的心理其实挺正常的。他建议新手们保持心态平和，当作和平时拉练一样。“安全第一，量力而行。”在胡斌看来，即使中途弃赛也并不可耻，更重要的是参与性。

　　武汉体育学院体能中心主任李丹阳博士建议新手们，开跑的前几天降低肉类食入量，多补充些维生素和矿物质元素，还可以适当服用一些抗氧化剂。调整心态，保持平常心。装备上选择简单舒适的衣鞋。比赛中，参赛者可以准备一个小腰包，装入补给的食物。跑步过程中，新手们要注意控制好速度。“跑马拉松不是挑战极限而是享受过程，大家应量力而行。”

　　马拉松“菜鸟”指南：

　　快乐最重要安全放首位

　　本报讯（记者谭在龙）明天，汉马就将开跑，想必所有的选手都在摩拳擦掌，跃跃欲试。但是，在此还是希望广大跑友，特别是“菜鸟”跑友，看一看记者给您准备的“锦囊妙计”。

　　首先，必须保证充足的睡眠；其次，开跑前，一定要提早到现场，缓解下紧张的情绪；最后，带上“不是来拿第一，而是来享受快乐”的心态，上路吧！

　　随着马拉松备受追捧，马拉松装备也卖得火爆，为此，湖北省体育科学研究所副研究员曹洁，特意给广大“菜鸟”献上了6个装备秘籍：心率表、旧跑鞋、舒适衣服、能量棒、凡士林或创可贴、腰包。

　　曹洁说，心率表的佩戴可以有效监控即刻心率。跑步者在监控心率时要注意三个原则：不能轻易达到180，心率恢复时间不能太慢，不能持续出现心脏疼痛和手臂发麻。

　　（武汉晨报）