美国名教头的跑步金法则：增量25公里/每周(图)
外媒截图北京时间4月5日消息 汉森-布鲁克斯是美国著名的马拉松跑步教练，总部位于密歇根州的他指导了多位跑步运动员，其中就包括今年即将参加奥运会的选手。在最新出版的书籍《汉森的跑马方式》中，他提出了一种新的观点，即不是每个人都适合长跑训练。
汉森的研究基于多位前人的研究基础之上，提出了一种“16英里(约25公里)”跑的增量训练法。在此之前，美国选手的训练距离增量标准通常是20英里，但是汉森觉得，每周增量16英里就是一个最好的选择。他同时提出，从长远来看，跑者每周训练的增量不能超过25%-30%，这样才能避免受伤。
绝大多数跑者从刚开始就会跑上40-50英里，汉森以此为根据，制定出了25%-30%的增量表，比如你每周奔跑40英里，那么25%的增量就是10英里，30%就是12英里，以此类推。汉森表示，马拉松的训练必须循序渐进，切不可虚张声势。
那么如果你最开始的时候跑的距离很少，是不是就万无一失了呢？
错。
汉森表示，从长远考虑，那么低运动量的选手，也必须进行相应的调整，比如在里程数上和时间上。研究表明，每天下午的2点-3点是身体潜能释放的最佳时间，在这一时间段内去测试一下你的速度，如果你每英里用时7分钟，这意味着你在1小时52分钟会完成16英里，2小时20分钟会完成20英里的距离。通过以此类推的计算，汉森论证了自己“16英里增量”的模式是最适合人体工程学的方法。
实际上，如果你每英里的配速在9分钟以下，每周奔跑65英里，你去选择20英里的增量也没关系，一切都是因人而异。但如果你不是这类的顶级跑者，那还是按照汉森的方式，每周把里程数和速度分解，才能达到最好的效果。（新浪跑步 冬天）
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