伦敦马拉松现场

　　距离今年的伦敦马拉松开赛只剩不到四周的时间，跑友们的神经是不是已经开始躁起来了？冷静点，先来看看我们诚意出品的一些备战建议吧。

　　1.好好恢复，好好睡觉

　　经历了备战期间紧锣密鼓的训练，现在的你需要做的就是逐渐减少训练量，然后每晚怒睡八小时以上，努力从之前高强度的训练里恢复过来，这样才能让你以最好的状态踏上伦马的征途。

　　2.多喝点水，补电解质

　　虽然“多喝水”这句话已经被拉入了撩妹的黑名单，但在伦马前夕，这还真是一条真理。最好每天至少喝2到3升水吧，或者可以来点电解质泡腾片，免得你在流汗时损耗过多电解质，以至于抽筋或脱水。

　　3.注意营养，好好吃饭

　　没多久就要跑马去了，这时候就不要猎奇地尝试各种食物及其吃法了。很多跑者都会在跑马前夕吃点高品质的碳水化合物，类似全麦食品、燕麦、蔬菜、水果和糙米什么的，并且他们也会少吃多餐，把一天三顿改成一天六顿，以更充分地吸收食物的营养。

伦敦马拉松现场

　　4.未雨绸缪，规划出行

　　伦马这样的大规模马拉松，参赛的跑者人数之多，给交通带来的负担可想而知。所以提前规划一下比赛当天的出行计划吧，尤其是打算乘公交或地铁的跑友们，想想怎么安排出行时间和路线，才能让你至少能提前45分钟到达赛道起点。好不容易报上的名，要是因为迟到了没跑成，真是哭都没有眼泪啊。

　　5.可以激动，别掉装备

　　终于折腾到了赛道起点，人头攒动的现场和即将起跑的仪式感，势必让你的每个细胞都瞬间躁动起来，然而每年都有许多人光顾着激动，然后跑起来才发现自己的装备忘带了不止一点点。所以兴奋归兴奋，还是要记得检查你的装备是不是带齐了，尤其是类似号码布和别针这种没什么存在感的小物件。

　　6.简化早饭，轻松上阵

　　再重申一遍，不要在比赛前尝试任何你从没吃过的东西，在开赛前两个小时，吃点简单的早饭垫垫肚子就好了，要是担心会饿，就在包包里放点小饼干一类的食物，以备不时之需。

伦敦马拉松终点

　　7.别焦虑，别焦虑，别焦虑……重要的事说三遍

　　当你做好了以上所有的准备，最终站上了起跑线，小编要嘱咐的也只剩下这简单的三个字：别焦虑。面对着一场马拉松，在起跑前感到紧张是很正常的，但别让它阻挡你享受人群的欢呼、享受挑战自己的乐趣。好好享受这段征途吧，冲到终点的时候，再累再虚脱也别忘了笑一个哦。

　　（新浪跑步 洛文）