合影。

　　首尔马是我花甲之年开启的跑马人生第37个全马赛事，也是2016的第二赛，更重要的还是一次带跑友完成Pb计划的工作跑。

　　一段时间以来，我一直未将跑友幽幽首尔马冲击5小时的打算当回事儿，觉得对我来说太轻松不算啥任务，也无需任何针对性的训练。正月十五由墨尔本返连后，全付精力投入同样是带跑角色的DL100训练中，那毕竟比跑马艰难许多。首尔马赛前一周，不但不减量，还参加了36公里越野团队赛，赛前四天时又加练DL100赛段22公里山路，身体较疲劳，心理却很轻松。

　　此行赴韩，15人参赛，金史密斯大力支持，统一发放小米新款手提行李箱和新款赛衣，赛衣虽有搓澡装之嫌，却也民族风甚浓，加上大红苹果专备的国旗标志，整个是一支中国蓝军。

　　蓝军威武！17日启程，两天半游览购物，情绪兴奋高亢，赛事前夜没睡上几个小时，清晨即集合赴赛，一个个斗志昂扬。其实战队之中有刚病愈出院的，有伤风感冒的，有因为激动和影响无眠的，也有饮食不适腹泄的。谈到打算如何跑，除了我和幽幽公告冲进500，大红一如既往的330，糖醋鱼力争pb外，一律一如既往地说＂假话＂玩谦虚，这是跑马团队传统的幽默与乐趣！就如历次拼得呲牙咧嘴、一瘸一拐的诸多兄弟姊妹们，赛后面对那个＂跑的怎么样？＂的询问，不约而同的公共答案一样，永远是那句：＂挺好啊，我没怎么太使劲儿，无痛完赛！＂一一多么可爱的一群人呵，他们顽强拼搏战胜自我，将痛苦深埋心底，却将轻松、快乐和笑容传递给他人。

　　比赛出发时间定8点，6点半团队步行去起点，中途有队员如厕，搞得起点拍照、存衣有些小紧张，韩国人很守时，说7点半停止存包，车门即刻关闭，但人性化地划出了迟到存包区，有经验的韩国国内参赛者为减少在2度低温下的待跑时间而呆在赛道边建筑内保暖，出发前才存衣至迟存处。首尔马按待跑区分别先后起跑，串区抢前起跑则成绩无效。这使得赛道狭窄选手涌堵的矛盾得到有效缓解。我们大多被编排在最后面的E区，几位进入A区想创造好成绩的队员被懂韩文的英大喚回。有讲话，有国歌，8点05分A区始跑，我们则在8点21分跃出起跑线。

　　自此开始我才体会到，这次最慢的带跑并非最省事儿。

　　首先是我的不适应。5小时完赛的平均配速理论上是7分06秒，加入实际跑距多出的几百米，我拟以7分整的配速，做全程控速依据，但是起步后自我感觉已经相当慢的情况下，配速却仍在6分半水平，甚至在6分15秒左右，我只好继续踩趋车，5公里拍照，呑盐丸，在6公里处配速降到将近7分。但随着身体预热完成，不知不觉间速度又归6分半。第一个10公里我俩用时65分钟，超快5分钟。担心的当然是我，而慢慢适应的也得首先是我，多费了一些心思，将自我调整完成。此间我探询幽幽几次自我感觉情况，也调侃了几次来放松她的情绪。很好，她已经从赛前的无眠、担忧、顾虑重重中解脱出来，感觉好许多，状态也渐渐出来，不想跑的一闷念被信心替代，重要的是她按这个速度跟进，没有感到任何不适。首尔的晨温太低，尽管做了赛前排空，但因为跑速太慢几乎不出汗，又有了排尿要求，我在11公里、她在14公里先后处理，并趁机将第二个10公里跑速拉回到70分54秒的控速标准线上。这样，前20公里，我们用时2小时16分，半程用时2小时24分半。

　　幽幽跑全马，这是第二回。她的首马是5小时08分完赛的今年厦马，在这之前只是个半马手，而约我为她带跑首尔马的亊却早在去年广马赛后聚餐时就明确了。这种跨年度的口头约定我头一回遇到，年前即下＂订单＂，看来势在必得，你没法拒绝，因为这是最早打招呼的一位！她的要求只有一条：带进500。我＂接单＂了，虽然我从不许愿，伹答应了的事情一定办成也是我的一贯原则，我给了她训练建议，之后又做了备赛计划，她很认真地在繁忙事务之余一一落实，此赛之前也完成了LSD和中距离小強度训练。实力具备，缺少比赛经验，厦马30公里撞墙未能达标的经历，总让她感觉有些遗憾，首尔马吸取教训又有了＂私兔＂带跑，自信心也上来了。

　　这个赛段我在进行着专业的＂革命传统教育＂，讲述我学宫正的先慢后快攻略的成功战例；讲述大红苹果是全世界最靠谱的330官兔；讲述跑颠的训练理念和对速度的不懈追求；讲述茂玉坚持每周带头跑场地立誓冲进300的信心等。幽幽听进去了多少并不重要，重要的是放松她的心态与神经的目的达到了。

　　后半程开始，一切如常，赛前安排的补给盐丸、能量胶亊宜安步就班，连每5公里一次补水也在动态中有序进行，还穿插了聊聊人生故事会。24公里前后，幽幽出现了一个小极点，控速、吞盐丸、减速拍照、状态复原，而这时的我已在习惯性的缓缓提速了。到30公里，我俩用时3小时23分半，幽幽没忘跟我讲厦马，她说那次到30公里是330，开始走了。我开玩笑说那咱们走一段吧反正己经快了6分钟了，她一摆手说，我能坚持！其实那时的配速是最慢的之一：7分01秒。我用大红当官兔时鼓励跟跑者的方式为她加油，我说十公里的比赛正式开始，我们从东港大剧院出发，跑到十八盘铁门就折返，现在不必看配速，你已成功突破5小时，按自己的感觉跑就行啦。

　　潜能固然需要激发，但潜能离不开实力和意志的支撑，接下来的11公里尾程，幽幽以顽強的毅力，高昂的斗志，坚韧不拔、一拼到底的精神，跑出全程最快的一个10公里：（30至40公里）用时63分33秒！幽幽这个毫无掩饰的大黄色性格色彩的跑马女，在与之沟通交流中常会成为她轴心垂线端的一枚坠子而感到不太得劲儿，但应该正视她的宝贵长处：起步虽晚，进步很快；综合素质，追求完美；坚持不懈及给预我信任后的实战执行力。跑起来，在路上，才会想，要什么，幽幽亦然。

　　幽幽创造了一个可能令她一生难忘的跑马纪录，不是在汉城奥运会中心赛场终点线上定格了的4小时44分46秒的比赛成绩，而是她在最后11公里赛程中超越千余人却无一人超越她的完美表现！31公里她主动提速后开始的集团式的超越，连她自己都不知道怎么会那么纯粹，那么干净利落，那么不分国藉、不分性别、不分老少、一以概之；她成了这个赛段最疯的黑马，唯一扮演全超越角色的女圣斗士。一位黄衫跑者不甘被超，加速反超，又被幽幽在无意间二次超越，一位身材苗条的高挑韩国美女青年，始终在我们身前身后，但进入最后400米冲刺，她根本不具备与幽幽抗衡的爆发力。在汉江大桥上第37公里处我吿诉她：十八盘到了，还剩最后5公里，前面这个老外根本不是你的对手！她心领神会地轻松超过了这位白人大个子；40公里补给站前，她大声喊渴，连喝两杯宝矿力；我知道，她尽力了！她实现了自己的完美追求，她超越了千余人却未被一人超越。这个绝无仅有的记录将保存在首尔马官方计时系统中，而我成为这段宝贵经历的唯一见证人。一生一次，珍记此行，空前绝后，不会再有！因为幽幽在继续前行，430、415、400？？她的竞争者（同路人）们会是越来越强大的跑马人，她不会再有这样的机会？？

　　幽幽已经很英勇，她为自己骄傲，我为她高兴，毕竟这一进步是28分钟的跨越。假如没有两次如厕，假如没有前两天疯狂购物的体能消耗，假如没有赛前一夜的无法入眠，幽幽的成绩可能会？？没有假如，只有下次！

　　赛后短暂休息拍照取衣期间两人议得共识：山麓上的你看似视野开阔，但即使借助千里眼眺望，也不及自己登临山巅时，手搭凉篷，极目楚天！不满足，再向前，脚下，只是修行厉炼的起点。从参赛心理到赛场情绪、从装备配置到赛中补给、从制定目标到读表控速等等，要学习提高的东西还很多很多。

　　首尔马是百年老马不多夸赞，但不得不大赞那些让幽幽成功扮演传奇斗士的配角们，这个5小时关门的赛事在即将结束之际仍然还有数千民众绝不放弃地奔跑，体现的不仅是竞技水平和普及度之高，而且展现了高丽邻邦不屈不挠的民族精神！我们的马赛不必达到首尔马205，224的高水准，只要让更多的人们不抛弃不放弃足矣。

　　个人补给备4丸4？，逢5呑丸逢10吞胶，幽幽照此执行，而我自己则剩两？，因后程冷感明显，出汗甚少加之香蕉补充而弃。

　　大红苹果稳当329，铁娘子胡燕又拼出330，老索凶猛342Pb，糖醋鱼轻超广马2分钟343pb，英大412也pb了。悲情大宝旧伤发作退赛，其它人员均平安完赛。

　　炸鸡扎啤庆贺，战力強者二进宫。次日，购物狂潮再起，多少皆有斩获，以热烈实在的消费表达对首尔马拉松赛的真诚谢意。

　　就在即将离开仁川机场的时候，我听到幽幽为一件小事情做出谅解和自我批评！这是首尔时间晚上九点多了，太阳公公早已睡觉，明月照常值班，皓洁、安宁，撒下能映照出人们长长身影的柔光。

　　我深信，跑马虽然改变不了我们的本性，但可以改变我们的性格和人格，使我们更宽容、更仁厚、更谦和、更利他，跑马就是一种人生，一份修行，是一条净化、美化心灵境地的幽幽路径。（作者：江洋）