背靠背马拉松指南

　　对普通人来说，“马拉松”3个字听起来就很累；对大多数跑者而言，1年跑上3-4个马拉松就不错了；就算是专业跑者也不会1年跑20场；但是英国“马拉松先生”罗伯·扬能在1年内跑370个马拉松，着实很惊人！

　　专业跑者的“质量关”很难逾越，但罗伯·扬的“数量关”却未必高不可攀！当然还是那句话：跑马有风险，参赛需谨慎！

　　想超越这样的成绩，就意味着每天最少跑1场马拉松，同时也意味着“背靠背”！

　　“背靠背”这个词广泛流行还是在NBA赛场上，也是个听起来就很累的词。把两个听起来很累的词结合起来——背靠背马拉松——好可怕哦！

　　其实，马拉松赛场的“背靠背”并不是指1天1场，多数情况下只是连续跑的意思，不过即使这样也不是随便都能跑的——何况是初跑者。

　　不过，这里我们专门为有挑战欲望的初跑者准备了1份合理的训练计划：

　　首先要充分评估风险。毕竟每个人的身体条件都不同，跑马还是要量力而行，计划也一样。

　　然后就要开始备战了，这里有3份安排供参考。

　　间隔3周是完美距离，因为你可以把第1次马拉松作为第2次的最后1次、距离最长的训练。

　　长跑锥形曲线大概是这样：

　　26.2英里（42.195km）-16英里（约25.75km）-10-12英里（约16.1-19.3km）-26.2英里（42.195km）

　　如果想要间隔2周，那就在第1次马拉松后4-5天开始非常轻松的放松跑——距离要小于已经习惯了的训练距离，配速应在恢复/放松区间内。这2周的主要焦点在于恢复。补水、休息、泡沫轴、洗泻盐浴并尽可能用特殊按摩来放松肌肉。

　　长跑锥形曲线大概是这样：

　　20-22英里（约32.2-35.4km）-16英里（约25.75km）-10-12英里（约16.1-19.3km）-26.2英里（42.195km）-10英里（约16.1km）-26.2英里（42.195km）

　　如果想要1周1次马拉松（2次间隔1周），那就要7天都用来放松了！首次马拉松后4-5天开始放松跑，距离小于3英里（约4.8km），配速在恢复区间。这周所有的跑动都不为提升健身水平，只为让腿动动而已！如果你喜欢在马拉松前1天跑步，那跑个1-2英里（约1.61-3.22km）的减速跑就够了。总之，这周跑步次数最好为2次。大多数跑者在这个间隔周都不跑步。

　　再有，成功完成背靠背马拉松的关键在于心态！别想2次都以同样的方式跑！如果第1次全力以赴，那第2次就完了——不仅会跑得更慢，而且身体疼痛还会给比赛增加额外的压力。

　　记住：跑背靠背马拉松，耐心是最重要的！用第1场比赛来为第2场热身吧！

　　（新浪跑步 月光）