跑不进4小时怎么破？ 陈盆滨教你练速度
陈盆滨，中国极限马拉松运动员。上周日，按照计划我跑了一个40公里，花了3小时55分。2016“挑战100”都是在周日进行比赛的，所以我将长距离训练都安排在了周日。我计划每周日增加个20-30公里，循序渐进地备战。要跟大家说明的一点是，我并不是每天都跑同样的量，也不是用同样的速度在跑、在训练。
为什么？天天慢跑或者天天用一种速度跑，久而久之，肌肉会变得很僵硬，通过速度的刺激，肌肉才会变软，有弹性。
上周日我跑了40公里，所以我周一的训练是练速度，用它作为我的恢复训练。我跑了8组200米，每一组控制在32秒以内，这个成绩跟200米世界纪录差得很远，但对长跑选手来说一定要练。长跑选手的速度训练不用全力去冲，而是跑出节奏感，让心脏稍微刺激一下就可以了。
提醒大家，速度训练忌全力跑！
我100米也练，但练得不多，只有在我特别累的时候才会练，速度训练我主要是练200米跑和400米跑。400米跑，我控制在1分10秒以内，跑10组到20组，目的就是练节奏感，节奏感好了，跑姿会更漂亮，跑得更轻盈。
想要通过跑步减肥的朋友，一定要练速度跑，肌肉有了弹性，才更容易甩掉肥肉；还有想要提升马拉松成绩的朋友们更要重视速度跑，耐力中有了速度，个人最好成绩才会被突破。
（来源：挑战100）
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