赛道剖面图

　　东京马拉松开赛在即，在这里，我们特别针对第一次跑东马的跑者罗列了一些注意事项，希望能对大家有所帮助。

　　阅读参赛指南

　　初次跑东马的跑者不必太过担心，因为赛事各方面的服务都是相当周全的。同时也因此，跑者必须更仔细地阅读《参赛指南》。官网上提供有中文的《参赛指南》方便咱们的跑友阅读。

　　文内严格标注的注意事项千万要注意！到位的服务也是提供给严格遵守规则的人的！

　　保暖要守规则

　　今年比赛时的天气目前预计比较低，只有9℃左右，所以跑友们还是需要注意保暖的。

　　不过，尽管东马cosplay盛行，但赛会还是对着装进行了规定：下摆过长的裙子、长大的旗帜以及任何有可能危害其他跑者的服饰都不得穿戴（详情参见《赛事指南》）。所以在保暖的同时，千万要注意符合赛会规定。

　　注意合理配速

　　东京马拉松的赛道被专业人士评价为“仅次于柏林赛道的PB赛道”，全程大部分是平坦的路面，开头5km还是下坡，仅有35km后有2个坡度不大的坡，确实是条快速跑道。

　　不过对于第1次跑东马的跑者来说，合理配速就成了关键。前程的下坡和平路很容易让经验不足的跑者一上来就跑得过快，而在距离终点最近处的2个爬坡出现抽筋等疲劳现象。

　　所以建议初次跑东马的跑者尽量采取“后程加速”的跑法，以免在终点前“翻车”，同时这样做也有创造PB的可能。

　　别被美食迷惑

　　以服务一流著称的东京马拉松，在补给方面是不用跑者操心的。赛道沿途不但有官方的补给站（志愿者反应会很迅速），还有很多民间补给供跑者尽情品尝。

　　由于大会规定“禁止带入饮料”（250ml以下、未开封的盒装饮料还是可以的，矿泉水之类的就不行了），所以建议大家这方面的东西能不带还是不要带了，不会渴着饿着的。

　　相反，还要提醒各位，不要被丰盛的美食迷惑而吃多了（就像毛利小五郎经常做的那样），以免出现胃部不适的症状。

　　遵守比赛礼仪

　　参加东京马拉松的名人历年都想当的多，跑者不要一看到明星大腕就抢着要签名，大会的《参赛指南》中对此有严格说明。

　　赛道上每1km都设置有厕所，因此不要在洗手间以外的地方如厕。

　　尽管东马的志愿者清理垃圾的速度很快，但跑者自己也不要只管扔，赛道沿途都设有垃圾箱，另外真有垃圾，最好还是礼貌地交给志愿者处理。

　　危险应急方法

　　日本多发地震，一旦赛中有突发状况，请不要惊慌，按照赛会指示安全疏散即可。

　　赛后

　　通过终点线后，会有志愿者迅速送上奖牌、食物和纪念背包，并引领跑者进行各种检录。需要注意的是，赛后的免费恢复服务4小时后会达到高峰，尽量跑快点以错开人群。另外，东京国际展览中心馆只有参赛者可进入，且一旦出去就不得再入，因此与亲友团的约会地点最好选在百合海鸥线。

　　还有今年会有盛大的赛事10周年庆祝活动，跑者一定注意安排好移动路线，以免错过好戏。