跑步后想彻底排除腿部乳酸堆积? 靠这4个动作
资料图。很多跑者在跑步过后，往往忽略放松肌肉的重要性，或者放松的动作不到位，导致肌肉绷紧。跑步涉及多个腿部肌肉，包括大腿前四头肌、大腿后肌及外侧肌肉、小腿后肌等。这次分享的这四个动作，能彻底拉伸腿部，排除乳酸。
拉伸大腿后肌
1、双手扶着沙发，将右腿放上沙发靠背，右膝保持伸直
2、身体尽量向前屈，保持10至15秒，换腿
拉伸臀部、大腿外侧肌肉
1、坐在椅子上，尽量坐前一半位置，然后将左腿屈起，放在右边大腿上
2、双手伸直向前，身体慢慢向下弯，到最低点时坚持约5秒
3、若有人帮忙，可以用手在伸展者的背上轻微加力
拉伸大腿后肌、小腿后肌
1、坐在地上，双手拿着毛巾作辅助，用毛巾拉住左脚脚掌，身体慢慢向后躺在地上
2、左腿慢慢伸直，左膝尽量伸直，保持10至15秒
3、将手巾向下拉扯，让脚掌微微向下屈，可拉伸小腿后的肌肉
拉伸大腿前四头肌
1、平躺在地上，然后右腿向后屈曲，左手拉住右脚，保持10至15秒
2、换右手拉右脚，再保持10至15秒
3、左腿重复做一次
（文章来源：跑步心情微信公众号）
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