资料图。

　　如果你曾经尝试减肥，应该都听过空腹运动更能瘦的理论：肚子空空的时候，身体就被迫要燃烧储藏的脂肪。所以每一个想减肥的人都应该早点起床一个小时，在早餐前去跑步。如此，就可以让您燃烧更多的脂肪。

　　空腹运动的理论基础

　　当我们进食后，身体会释放胰岛素来储存进入血液的养分，此外，胰岛素还有个恶名昭彰的功效：阻止脂肪释放与燃烧。

　　简单来说，就是既然身体都吃了饭，血液中都有养分了，为何还要花功夫把脂肪组织里面的能量抓出来用呢？

　　在下面这张图中，我们可以看到身体在餐后迅速的把能量来源从脂肪转移到碳水化合物。

　　所以只要空腹去运动，理论上就可以维持身体燃烧脂肪的状态，让运动的燃脂效果更好。理论上如此，但实际上呢？

（仅为示意图，非实际实验数据）

　　空腹运动的实验

　　为了测试空腹运动更能减脂的假说，研究者找来20位年轻女大学生，让她们进行以下训练：

　　1、慢跑一周3次，每次1小的时候

　　2、最大心跳率为70%

　　3、减吃500卡路里的食物

　　所有女生的运动与节食计划都一样，差别仅在于是否为空腹，非空腹组在运动前喝下一杯运动喝材料，空腹组则要等到运动完才能喝。

　　（运动饮料是20克的乳清蛋白与40克的麦芽糊精。大家可以把它想成很好吸收的蛋白质加碳水化合物饮品。）

　　那如果是高强度训练（HIIT）呢？

　　Gillen等人在2013年让16位肥胖女性进行六周的高强度间歇式训练，这些女士们在单车上全力冲刺60秒后休息60秒，10个循环后结束。

　　完成18次训练后，学者宣布：不管你是吃饱运动还是空腹运动，都不会改变高强度训练的效果。所以空腹运动可能真的不如理想中那么美好！

　　结语

　　根据今天的研究，建议大家：

　　•空腹运动或“非”空腹运动都可以帮您减肥，而且效果相差不大。

　　•如果无腹运动让您的眼睛冒金星，那么吃点东西再运动吧！

　　•如果吃饱运动让您欲振乏力，那么就放心空腹运动吧！

　　•能长期配合个人生理、时间、习惯的运动策略，就是一个好的策略

　　实验结果

　　经过四周后，两组都瘦了。不过研究者发现，不管是体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂率、还是BMI值，两组其实都没有差别！

　　（文章来源：跑步指南微信公众号）