三高人群别选跑步机甩肉 3大误区须牢记
跑步机跑步有讲究。在忙着“甩肉”前，您最好先做点儿功课，如果使用跑步机不当，不仅无法减肥，还会受伤。河南科技大学体育学院的何老师表示：对工作繁忙的上班族来说，跑步机是种有效的健身器材，只要避免一些错误的做法，就不会发生危险。
错误一：跑步前不热身
“跑步之前做好热身运动，能有效避免在运动过程中受伤，尤其现在天气较冷，跑步之前更需要热身，让身体活动开。”何老师说。家里如果没有开阔的场地，可以直接在跑步机上慢走完成热身，速度控制在每小时6千米即可，一般热身10分钟至15分钟，感觉微微出汗就可以了。
错误二：跑步时注意力不集中
在跑步机上跑步，“跑道”的宽度有限，如果注意力不够集中，很容易“跑偏”而被甩出运动带。同时，还要注意在运动带上的站位，必须站在运动带的中间部分，站得太靠前会踩到前板，站得太靠后则容易被甩出跑步机，出现意外伤害。
错误三：跑步时间过长
“不少想减肥的人，为了迅速达到减肥目的，往往一次跑很久，其实跑步时间过长，尤其节后一恢复运动就长时间跑步，对身体并不好，运动量一旦超出身体承受的极限，就容易发生意外。”何老师说。建议将每次在跑步机上运动的时间控制在40分钟左右，最长不要超过一个小时，否则对膝关节等都会造成伤害。（来源：洛阳晚报）
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