摒弃内疚重建跑步

　　面对中国人最为重视的春节，就算再有自制力的人也很难以做到泰山崩于前而面不改色。

　　在饭桌上，一年难得见上一面甚至不清楚你尊姓大名的七大姑八大姨，轮番围攻诸如终身大事生男生女生二胎的种种问题，这个时候除了埋头苦干以肉为美躲避纠缠之外，我实在难以想象在惨淡的现实面前能够昂首挺胸回答各种致命的盘问。啊，这真的需要勇气来面对流言蜚语。

　　这是白天。

　　到了夜晚，一年一聚的兄弟、多年未见的老同学在酒吧里在KTV等着你。你们谈古论今，缅怀那些年错过的男孩和女孩，在酒精的麻醉和刺激下血战到天亮。

　　建设的速度永远赶不上破坏的速度。

　　用大半年养成的跑步习惯，仅过年一周的时间便消耗殆尽。

　　因为凌晨两点才睡，不可能五点钟就起床跑步；因为酒局饭局，不可能在华灯初上之时跑步；因为彻夜狂欢，不可能动用白天修补睡眠的时间去跑步。

　　假期结束，回归到日常。有没有想起那双被遗忘在角落的跑鞋？有没有发现躺在抽屉里的跑表早已没电？有没有意识到自己用了很长时间好不容易积攒起来的有氧能力受到了损害？

　　普希金说：假如生活欺骗了你，请不要悲伤。

　　泰戈尔说：当你错过了月亮的时候，如果你流泪了，那么你将错过更多的星群。

　　过完年的跑者。请不要沮丧，也无需恐慌。让过去成为过去，让未来创造未来。淡忘的习惯可以重新建立，失去的有氧能力并非不可重生。

　　一、摒弃内疚情绪，重拾信心

　　既然颓废和腐败的春节已经过去，就无需再对已成为历史的事情内疚，这并不会对接下来的跑步训练有任何帮助。过多的后悔和内愧只会令负面影响无限放大，还可能照成补偿性的超量训练。你应该相信，只要重新开始投入训练，定会有新的收获。

　　二、恢复早起，放弃晚间聚会和饭局

　　按照中国人的传统，过年将持续至正月十五，此间走访亲戚和拜年依然是常态。但对于跑者来说，停训15天，最大摄氧量将下降5-10%，还将引起血容量、心率储备、肌力等功能退化现象。从现在开始，早睡早起，恢复晨跑或夜跑，挽救有氧能力。

　　三、正确评估自己的身体状态，制订一个切合实际的恢复计划

　　短暂停训，对个体身体产生的负面影响是不一致的。有的人三两天都可以恢复，甚至可能需要重头再来。再次启跑，出现跑不动、跑不快、不想跑等等诸如此类的情况是正常的。所以，对自己的身体状态须有较为客观的认识，不因状态下滑而失去继续跑步的信心。

　　恢复到停训前的状态需要一个过程，最好能制订一个可行的恢复计划，切勿急躁地追求快速恢复。

　　四、找到可以陪伴和执行计划的伙伴

　　永远不要忽视陪伴产生的能量。在恢复状态的道路上，最好能找到一个和你有情况类似且有同向目标的伙伴。相互监督、互相鼓励，这会让你的状态恢复容易许多。

　　五、坚持

　　(新浪跑步 文/王小土)