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　　跑步已经成为一种时尚健康的生活方式，越来越多的女性加入了跑步大军，跑步和健身女神在网络上成为红人。

　　跑步看上去简单，其实是一个有学问和讲究的体育项目，如果没有正确、科学的锻炼方法，其塑形健身和养颜美容的功效不会被激发。如何正确跑步？专家和跑步达人将给妹子们分享实战经验和理论知识。

　　跑步不会变成大象腿

　　跑步虽好，不过有些女性担心会让自己的小腿变粗。对此，两位接触跑步一年便已经完成全程马拉松的美女达人表示，小腿不会变粗。

　　“跑步对于女性来说，最直接也是最容易想到的就是紧肌肉，减肥塑形。”去年才接触马拉松，今年就参加了重庆马拉松，并且跑完全程的谭俊表示。对于小腿是否会变粗的问题，另一位跑步一年，便完成全程马拉松的90后李金燕表示，完全不会，“所有的长跑高手都有一双修长的腿，只要做好拉伸运动，完全不必担心小腿变粗。”

　　不过两个美女表示，保证小腿不变粗的诀窍就是跑步之前一定要做拉伸运动。“只要做好拉伸，腿就不会变粗。”李金燕表示，跑前和跑后的拉伸运动，最大作用是让跑步者避免受伤，帮助跑后恢复。

　　膝盖脚踝疼是跑姿不对

　　“我的膝盖和脚踝经常疼。”这是很多跑步爱好者遇到过的问题。对此，欧洲顶级跑步实验室兼跑步俱乐部Rs Lab中国首席代表、中国首名欧洲Sparta认证教练施延昭和国内首批RS Lab认证教练汤辉皆表示，这些问题的原因主要是跑步姿势不正确。

　　“大多数跑步爱好者的跑姿都是不正确的。”施延昭表示，错误的跑姿是导致跑步爱好者外部损伤比较大的因素。跑姿有标准的角度，并且会根据每个人的力量、步幅的不同而不一样。最起码要身体正直，速度不太快的话，是脚后跟和脚的中间部分去着地，一定要前后摆臂，这是比较基本的方法。

　　身体不舒服别坚持跑

　　对于刚接触跑步的女性来说，根据自己的能力循序渐进，学会克制取得成绩后的冲动十分重要。两位Rs Lab专家表示，如果在跑步过程中遇到身体不舒服的情况，一定要立即停下，不要咬牙坚持。

　　“不舒服的情况一种是岔气了，说明你跑前两小时之内吃东西了。另一个可能是心脏有反应。”施延昭表示，心脏有反应时会反射到胸骨和肋骨等几个点，需要立即停止跑步，不然可能会发生危险。他还表示，如果在跑步时出现膝盖或脚踝的剧烈疼痛，也应该马上停下来，不要再坚持。“这种时候如果坚持跑的话，磨损会更大，磨损到一定程度就很难恢复了。”

　　绑手机易造成脊柱侧弯

　　由于要听歌、记录跑步距离，现在很多人喜欢把手机绑在胳膊跑步，这其实是一种损害身体的行为。

　　“手机不能放到一侧的胳膊上，包括一只手拿着水跑，这些都是错的。”Rs Lab的专家表示，这会让两个胳膊的重量和发力不一样，导致摆臂不对称，影响下肢用力也不对称，一侧的膝盖容易受伤，脊柱容易侧弯。“要么什么都不拿，要么就保持对称，或者放在腰上。如果戴的表较重的话，也不能戴在胳膊上”。

　　两位跑步女达人也表示，跑步时大量出汗能帮助女性排出体内毒素，改善内分泌，让皮肤更通透，但在室外跑步时一定要做好防晒工作，“跑步时一定要涂抹防晒霜和戴帽子。”她们还建议，跑完之后一定要敷面膜。

　　夜跑虽好但要注意安全

　　现在流行夜跑，因为大多数上班族只能在下班后锻炼，夜跑也是不少女性跑步爱好者的选择。对此，李金燕表示，夜跑虽好，但一定要注意安全。

　　“这个主要是安全问题，毕竟是女性嘛，所以一定不要去光线很暗的地方跑，并且不要一个人去跑。”李金燕经常和朋友们一起夜跑，她认为学校的操场和奥体的外场，是夜跑的好地方，安全系数比较高。

　　跑步一定要穿运动内衣

　　“一定要穿运动内衣。”问到给女性跑者的建议时，这几乎是谭俊和李金燕的首个答案。“无论是跑步还是其他的运动，都要穿运动内衣，现在不少女孩子穿着普通内衣就去跑步，十分不好。”谭俊表示。

　　运动内衣的作用就是尽量让乳房不晃动，避免因过分晃动造成的伤害。因此选择适合自己的运动内衣十分重要，试穿时，妹子们可以在试衣间跳一跳，看它是否给胸部提供适当的支持。以感觉胸部被包紧，不疼痛为标准。

　　值得一提的是，重庆国际女子半程马拉松赛当天，是中华粉红丝带关爱公益网设定的“爱乳日”。赛事组委会倡议，所有参赛的女性跑者在这一天跑步时穿上运动内衣，更科学地爱护自己。　　重庆晨报记者 包靖