春节后如何跑步

　　过年这几天，你们有没有胖呀？胖了之后想减肥也千万不要着急，要讲究方法和策略！

　　很多人会问小编，“我不到20分钟跑完5公里，满头大汗、气喘吁吁，我是不是消耗了很多脂肪？”

　　事实上这样的跑步对于减肥是没什么效果的，即使你坚持了几个星期，也很可能看不到什么效果。

　　让小编来告诉你，怎么跑步才能高效减脂？

　　你速度太快了！

　　首先你要了解，代谢脂肪还是要依靠有氧运动。

　　有氧运动：在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。

　　无氧运动：当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

　　想减脂还是慢跑吧！以5公里为例，时间维持在30-40分钟为最佳。这样的慢跑，在跑步圈也称为easy run（轻松跑）。对跑步者来说，慢跑的速度是全力奔跑的50%—60%，心率保持在最高心率的60%——80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，以能顺利说话交谈为合适。

　　你太不持久了！

　　跑步开始时，消耗的并不是脂肪，而是体内的糖原，只有当所有糖原消耗殆尽，接下去才是真正的燃脂。别以为你在跑步机上走走跑跑就能减脂了，那消耗的可能只是你刚吃下去的食物。每个人根据不同的体质以及食物的摄入量，燃脂开始的时间不同，通常来说至少30-40分钟。

　　如果你是刚开始跑步的新手，从慢跑开始，不用在意跑步的速度与维持的距离，关注自己能跑多长时间。

　　最初可能是20分钟左右，通过一段时间的坚持，慢慢就可以提升到45分钟，然后达到60分钟的锻炼时间。

　　你没有达到减脂心率！

　　计算减脂心率的公式就：（220减去年龄）乘以65%~80%

　　适合你的心率在最低130和最高160之间 ，尽量维持在半小时左右

　　接著根据最大心跳率再划分了几种运动区间：

　　MHR（50~60%） 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢

　　MHR（60~70%） 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢。。。体重控制

　　MHR（70~80%） 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力。。。建议的燃脂运动心率

　　MHR（80~90%） 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力

　　MHR（90~100%） 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统。。。运动员或极佳身体状况。

　　从心率上看，理想的减脂心率是最大心率（220-年龄）的60%~80%，建议在有氧心率下快速地跑40分钟减脂效果最佳，心率超过80%就是无氧运动的心率。

　　此外，跑步后体内有一种可以抑制食欲的激素肽YY得激素水平会显著升高，这是一种可以抑制食欲的激素，可以控制热量的摄取。除了能减脂，还能锻炼心肺功能，增强体质。(呦哈跑步)