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　　减肥也许是许多人一直坚持的“事业”，减肥是不容易的，但是也是有方法的，今天我们就来分享减肥的三大方法。

　　一、优先锻炼

　　运动，无论是跑步，举重还是骑自行车，要知道运动是一个有效的减肥的中坚力量。你需要明白自己适合什么类型的运动。

　　1、运动种类

　　跑步是一个非常好的减肥运动方式，每周跑三次，每次15-20分钟，渐渐地养成跑步习惯。除了跑步，还要配合着做一些力量的练习，这样更有利于对肌肉的锻炼。每周的训练计划中，增加三次力量训练，比如俯卧撑、引体向上、举哑铃等等，这样能加快燃烧卡路里的速度。

　　2、运动周期

　　想要减肥，保持良好的健康习惯是必不可少的条件，然而习惯不是一朝一夕就能改变和养成的，要逐渐形成一个运动周期。比如每周锻炼3次，那么你最好要坚持4-6周，这是为了确保有足够的时间来帮助你建立定期运动的习惯。

　　然后建议你制定一个运动减肥的目标和计划。用目标来督促自己，时间长了也就形成了习惯，但是注意不要设定那些不切实际的，自己完成不了的目标。

　　二、健康饮食

　　饮食是我们生活下来的基本，但是对于像减肥的人来说，面对美食真的难以自拔。

　　1、饮食种类

　　在吃的食物方面，多吃纯天然的东西，比如蔬菜水果，蔬菜对于减肥人的重要性不用多说，蔬菜中的热量相对较少，同时也补充了维生素、碳水化合物等。而豆类和精致蛋白，可以解决你的饥饿感。而在零食方面可以选择这些小吃，如胡萝卜，葡萄干，坚果，杏仁等。

　　在喝的方面，可乐、汽水、加糖的冰茶和其他含糖饮料能避免就避免吧，它们的热量很高，如果你觉得喝白水没有味道，可以加一些薄荷、柠檬。

　　2、饮食习惯

　　不要跳过早餐，好多人认为不吃早饭会减少热量的摄入，但是这是错误的，目前还没有科学研究表明吃早饭会让人发胖，相反如果你不吃早餐，将更容易暴饮暴食。还要记得在家吃饭，我们在做饭的时候也是一种运动，而且外面的饭菜糖、盐、味精的比例回答，油也比较重，不如家里的清淡。

　　注意吃饭的时候慢慢咀嚼，这样可以让你吃的更少，同时饭前喝水也是有效的减肥方法之一。

　　三、其他方面

　　1、结伴减肥

　　我们和几个朋友一起减肥，或者是参加减肥团体，更容易获得成绩。不要害羞，要积极与他人一起减肥，这样你们有共同的目标，一起努力，同时这也是一个相互监督，相互激励的过程。自信心也会逐渐增强。

　　2、获得充足的睡眠

　　要有充足的睡眠时间，睡眠不足会导致暴饮暴食和体重增加。不仅如此，适当的睡眠对于大脑的休息与运动性能的恢复起着重要作用。

　　3、偶尔奖励自己

　　当你减肥有些成效的时候，记得要奖励自己一下，可以去看个电影，修指甲，按摩，或买一双新跑鞋，但是记住，不要取得一点成效就放弃了。