人气老师Shay Kostabi

　　导语：曾经胖过的女神才对身材管理有发言权，来自美国的超人气Barre老师Shay Kostabi就是从爆肥的尴尬里走出，靠运动和美食治愈自己、雕塑好身材的这么一位女神！发胖不可怕，为身材自卑也没啥，从“胖妹纸”到“女神”，Shay从这简单的居家塑身运动开始，分享她最值得骄傲的快乐人生！内容来源：爱美女性网

　　来自美国的人气Barre老师Shay Kostabi不仅在美国本土广受热捧，拥有着舞蹈学习的背景、也很擅长动感单车的训练、再加上亮丽的外表和积极正能量的人生态度，更是在中国收获了不少 粉丝！早前，Shay在台湾开了短短12堂课教授Barre，就堂堂爆满！不说不知道，原来健康魅力无限的Shay以前也是胖胖的妹子一枚，但正是她的积 极和努力，让她走进了全新的生活，更是变成了能带领学生享受运动、热爱自己的老师！

　　Barre是以芭蕾舞蹈为基础而设计的延展、肌力与有氧运动，在近年很受欢迎，这就让Shay来分享她这些年来管理体态、爱上运动的经历，并送上提供初学者居家锻炼Barre的指导。

跟着女神学健身

　　Shay Kostabi曾在18岁时因为不在意健康而开始发胖，但她从13岁就开始立志要当舞蹈老师，却胖到连教室都不敢踏入，也让她失去信心、一度情绪崩溃。直 到有一天下定决心要改变，就毅然加入了一个团体运动课程，设定90天目标。没想到刚开始的两周就让她崩溃大哭、常常质疑自己做不到，但如今Shay回想当 时笑说：“我想我们偶尔必须做一些让自己觉得不舒服，但是对自己好的事情。”

　　坚持下去后，Shay看到了自己的改变，也重拾了信心，上课时不再躲在最后一排。塑身终于成功后，她更是决定成为教练传递这些经验。Shay认为，运动就是鼓励尝试，否则你永远不知道做得到。而对于不喜欢运动的人，她笑说那就换一种运动吧！

　　饱受身材走样之苦后，Shay认为运动让自己健康、有自信，而要爱上运动最重要的就是耐心与毅力，以及鼓励自己尝试。

　　初学者她建议可以先上网多找找多看看网上的影片，觉得有趣就跟着做做看，当自主练习让你觉得无趣，可能就表示你需要更多强度，那么再去找个喜欢的老师和教室去上课吧。

居家雕塑就三招

　　饮食方面，Shay则从不刻意节食，只坚持吃“真”食物，少吃加工食品与精制的糖。她建议饮食要配合运动习惯，尤其不要拒吃淀粉，因为淀粉能提 供身体能量，若运动量少可以考虑适量地淀粉减量。另外，她建议一周尽量抽3到5天作自己喜欢的运动，兼具心肺与肌力训练为佳，而音乐能让你在运动时更坚 强、更持久，她笑说音乐就是一切！甚至能改变运动时的氛围，因此她强烈建议听音乐一起运动。

深蹲瘦大腿

　　[动作1]蹲点大腿强化

　　Step 1

　　双脚张开比臀宽，脚尖朝外，双手往两侧平伸。曲膝蹲低使大腿尽量与地面平行，腹部往内收紧、感觉脊椎延伸、胸口往上提，背打直，膝盖不超过脚尖。

强化肌肉

　　Step 2

　　右手不动、左手往天花板延伸尽量紧贴耳侧，右脚跟提起，若身体能维持稳定不晃动，试着将臀部上下蹲坐约10至25次后，换边操作。视个人体能稍作休息后，重复共3组，尽量在3分钟内完成，此动作可强化大腿内外侧肌肉与核心。

翘翘板动作

　　[动作2]翘翘板动作练全身

　　Step 1

　　预备动作以趴姿右脚跪地，双手撑地，左脚往后延伸，脚尖离地。

上身接近不碰地

　　Step 2

　　手肘弯曲使上身接近地面但不碰地，背打直，左脚往上延伸。

左膝靠手肘

　　Step 3

　　手肘伸直使上身挺起，左膝弯曲往左前方尽量靠近左手肘。

跪姿后踢腿

　　Step 4

　　换将左脚抬起。动作1至4做10至15次，再换脚重复4分钟，可以很好地练到核心肌群，提高全身燃脂的效果哦。

马甲线雕塑

　　[动作3]马甲线雕塑

　　Step 1

　　以半躺姿势，双手肘以前臂撑地，双膝弯曲脚尖点地预备。

收紧腹部

　　Step 2

　　腹部收紧，将膝盖抬起、往胸口靠近。

双腿打直

　　Step 3

　　双腿打直，左脚尽量往右、右脚尽量往左的方式交叉，维持腹部收紧。

维持3到4分钟

　　Step 4

　　再换脚做10至12回后，重复3回，在3至4分钟完成，可练上腹部。