周末双赛被虐成狗！剁手推荐3大恢复方法超实用
马拉松恢复随着马拉松赛事越来越火爆，很多跑者开始选择背靠背参赛。然而体力恢复成了一道难关。这里给大家介绍3个行之有效的方法来加速恢复过程：补充营养、按摩压缩和休息睡眠。教你学会如何充分利用它们！
补充营养
在周六的比赛之后，你该优先考虑的是修复肌肉损伤、补充能量和水分。
良好的营养补充能满足你所有的需要。在赛后90分钟内，你至少该食用50g碳水化合物、10g蛋白质和16盎司（约=454.56毫升）饮料。在（周六）之后的时间里，多吃富含碳水化合物且容易消化的食物，如面条。
首战前所摄入的营养也有助于你更好地恢复。酸樱桃汁是种不错的选择。在2010年的一项研究中，受试跑者被要求在马拉松赛前5天分别饮用樱桃汁或安慰剂，继而在比赛日当天和之后2天继续饮用。结果表明，饮用樱桃汁的跑者肌肉损伤较少，炎症反应较低并且肌肉强度恢复明显较快。
按摩压缩
轻柔的按摩（使用泡沫轴）能通过增加血流量和神经刺激来加速疲劳恢复。
赛后穿着压缩袜睡觉能加强恢复效果。研究表明，按摩和压缩最好串联并用，那样效果可以加倍哦！
休息睡眠
如果你将要在类似拉斯维加斯这样的地方跑周末背靠背的比赛，或许你想出去看看景点并在比赛之间享受一些（轻点儿！）夜生活，那么尽管去吧——如果你第二场比赛只是为了好玩的话。但如果你的目标是跑出最佳状态，那么请管住你的脚，晚上睡个好觉很重要！
睡眠或许是最重要的健康促进剂。班戈大学2009年的一项研究发现，一晚的睡眠不足会使跑步状态降低3.1%。这相当于半程多跑2-4分钟！使用各种方法来保证睡眠质量吧！包括睡前1小时关掉所有电子设备，在手机上使用白噪声应用，并且用类似脑白金的、温和的非处方药物辅助睡眠。
（新浪跑步 月光）
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