买跑鞋前要知道的11件事

　　五花八门的跑鞋几乎能吸引所有人系上鞋带去跑5k。不过如果你穿着不舒服，再酷的跑鞋也帮不了你。为了避免起水泡和受伤，忘记你曾知道的关于跑鞋的知识，跟随专家的建议选择适合的跑鞋吧！

　　1、忽视朋友的建议

　　最适合你朋友的鞋，并不一定适合你。每个人的脚和步态都是独一无二的，就像你的指纹和声音一样。因此不想受伤，就忘记朋友的建议吧！

　　2、永远别在网上买新鞋

　　不穿上试试，你就无法评估一双鞋到底合不合适。作为新手，你可以分别尝试超薄底的轻量鞋和看起来更坚固的厚底鞋，选择更舒服的那个。

　　3、别信跑步商店的鬼话

　　卖鞋的人通常用花哨的科技术语来评估你的步态并推荐完美的鞋子，可他们不是真正的科学家。记住：鞋子舒不舒服是穿鞋的你说了算。

　　4、买之前先跑一下

　　据比较研究发现：在站立、行走和跑步中，跑步是最不舒服的运动。（谢谢，这是科学！）所以买鞋前，最好穿着它跑上30-60秒，来评估合不合适。

　　5、鞋底颜色确实有区别

　　黑色鞋底是碳橡胶的（和轮胎一样），所以它们很重但超耐用。白色和彩色鞋底是吹制橡胶的，低密度、柔软、轻便。选哪种颜色重点看你跑步的路面。如果是混凝土和沥青，就选黑的；跑步机、草坪或泥地，最好选彩色的。

　　6、舒适的鞋不总是舒服

　　超软底跑鞋虽然舒适，但会让关节更辛苦。尝试有不同程度减震性的鞋，看看哪种最舒服。

　　7、越野跑者不需要超稳定的跑鞋

　　跑步时很容易扭到脚踝，但鞋子并不是在缓冲而是控制。极简风格跑鞋（即薄底）能帮你的脚适应凹凸不平的路面，使你不致躺在这儿。

　　8、别买大小正好的鞋

　　跑步时，你的脚会胀大到比原来大2/3或更多，因此买鞋时，要至少买比正好的号码大半号的鞋。如果跑超马，你还需要更大的鞋。

　　9、别老想着用鞋带帮忙

　　别试图用系紧鞋带的方式来弥补鞋的不合适；跑步时把鞋带系得松紧适中对你的脚更好。

　　10、你本不必穿新跑鞋

　　因为跑鞋是合成材料做的，它们应该从第一次跑就感觉良好。

　　11、你可能不需要新跑鞋

　　鞋底的洞可能会让你受伤。尝试这个方法：用拇指按压鞋底的脚趾附近。如果压痕明显，可能就该换了。继续检查，试着对折你的鞋，如果鞋底中间有折痕，那就真该换了。没破洞或磨损撕裂，那就没必要换。当然只要你想，随时都可以换新鞋。

　　（新浪跑步 月光）