9种跑步仪式

　　作为跑者，我们总是太关注速度、形式和里程，但即使是最敬业的跑者有时也会忘记跑前跑后习惯的重要性。让下列9个“仪式”成为家常便饭吧，它们会提升你的跑步状态。

　　1、总是检查你的日程安排

　　古人云：“凡事预则立，不预则废。”训练也是一样。每周都要整理日程，避免训练与社交和工作发生冲突，这样你就能更好的执行计划。

　　把长跑安排在周五是合理的，如果你晚上要加班，则可以早起跑步。积极做计划会避免失败。

　　2、找出一种跑前餐

　　最聪明的仪式是在重要比赛前确保摄入适当的营养。

　　一旦你找到了合适的赛前餐，就坚持下去吧！很快，那碗麦片粥就会向你的身体和大脑发出信号，提醒你跑步时间到了！

　　3、永远不要忘记补水

　　无论是训练还是比赛，确保优先补水。

　　买个好玩儿的水瓶或带上喜欢的运动饮料。如果你要经历4小时以上的长途飞行或车程，考虑穿双压缩袜，防止久坐凝血。

　　4、找到最佳状态

　　就像每次大赛前吃同样的饭一样，训练前听首最喜欢的歌，比赛时就会告诉身体：你该上场了！

　　无论是重复播放列表还是1首劲歌，让音乐成为跑前固定程序。

　　5、有目的地补充能量

　　一旦你完成调整放松，就径直去吃饭吧！

　　吃顿富含蛋白质和碳水化合物的便餐，如火腿三明治或巧克力加水果。跑后正确的进食有助于身体及时恢复。

　　6、别忘记调整比赛心理

　　在缺乏动力时，要想办法为自己鼓劲。

　　无论是喜欢的博客、鼓舞人心的故事还是明星自传，花点儿时间给自己打气，然后去征服跑步吧！

　　7、热身和调整恢复……无论如何也要做

　　如果时间紧，可以缩短锻炼时间，但不要跳过热身和调整放松。

　　热身能为艰苦的训练做准备；调整放松能让呼吸、心率和体温恢复正常，还可刺激大脑帮你忘记痛苦。

　　8、与跑步社团建立良好关系

　　无论你想寻找跑步动力还是新跑友，每天花几分钟和更广泛的跑步社区交流。

　　这可能意味着加入当地的跑步俱乐部，一起聚餐或分享最新目标。与其他跑者互动会让你感觉与这项运动离得更近。

　　9、为路障做准备

　　无论你是晨跑者还是夜跑族，都要做个路障攻击计划。

　　晨跑者可在前一晚准备好装备（甚至穿着运动服睡觉）、备好咖啡壶；夜跑族则需克服一天的疲惫，喝杯咖啡提提神、吃点儿小吃补充能量或跑步回家以舒解工作压力。

　　（新浪跑步 月光）