从走到跑

　　对于那些已经开始跑步的跑友，他们经常会被朋友们询问两个问题，一是为什么要跑步，另外一个则是应该如何开始跑步呢？每一个跑者在回答第一个问题时的答案都并不相同，但是第二个问题的答案却基本相同。跑步需要一步一步，循序渐进的开始，不管他们是运动员还是业余跑者，开始的时候都要遵循一些规则。

　　第一步：从走到跑

　　从走路到跑步的转换并不困难，你需要做的是脚离开地面，然后一步步进行下去。不过身体有时会感到紧张，这时候休息就非常必要了。这就是为什么我们建议跑步和走路结合，从而最终成为一个跑者的原因。我们的计划是告诉你如何轻松成为一个跑者，还要保持健康和活力。

　　第二步：跑鞋

　　走路和跑步最大的不同是双脚离开地面和着陆，在身体和地面之间的保护非常重要，同时找到一双非常舒适的跑鞋也非常重要。你的脚并不是独一无二的，只有脚趾的指纹才是你自己与众不同的特征。最适合你穿着的跑鞋应该在本地的专业零售商那里，通过与销售人员的交流，得到一双完美的跑鞋。

　　第三步：穿什么？

资料图

　　在大多数情况下，我们在春天、夏天和秋天的户外（微博）可以穿跑鞋。大多数时候，穿着宽松舒适都非常重要，透气也很重要，让身体能够自由的呼吸。空气会输送到你的皮肤，从而使身体降温，让你感觉更为舒适。我们很多人需要藏起自己的腿和手臂，为此穿了长衣长裤，其实选择短裤和短休T恤或者背心是让身体感觉最舒服的服装。

　　第四步：时间

　　展开一个新的跑步计划总是很难，但是给自己每周留出三次，每次30-45分钟的跑步时间很有必要，未来几年你的身体会从中受益。你能做的最重要的事情就是“预定跑步时间”。在你家的日历上，在你的智能手机或者任何你的时间表上。对待它就像是一个医生的预约，一旦你养成了这个新的习惯，跑步就会形成习惯，成为你生活的一部分，和你周围的人一起去尊重这个时间。如果有人想加入你们，那就一起来吧。

　　第五步：尊重环境

　　这意味着了解天气和地形以及它们对你的影响。如果你住在一座小山上，开始跑步之前，可以步行到山脚或者山顶。如果你附近没有合适的地方跑步，可以开车到一个平坦的区域，然后再开始跑步。大多数日子，气温最温暖的时间都是上午10点到下午3点，这意味着在寒冷的日子里，这个时间段是最适合跑步的。天气炎热时，则要避开这个时间段。清晨和晚上是跑步的最好选择，因为这样的时间段你也不会陷入繁忙的工作和生活中。

　　第六步：营养

　　跑之前和之后的营养补充也非常重要，除非你吃的太多。尽量不要在运动前一到两个小时内吃东西，只喝一些水就可以。如果早上你的第一件事是跑步，那么你应该是空腹状态，如果一定要吃东西，可以选择一个香蕉、切片面包或者水，来满足你的需求。

　　第七步：慢走、慢跑

　　你会注意到上面列出了步行时间和跑步时间，并没有提到距离或者步伐，所有的跑步都应该在一个速度上。如果你跑得太快，如果试图在步行与跑步之间上量，那么身体不会得到恢复，增加了疲劳感。如果你走的慢，在开始跑步的时候慢，你会减少受伤的概率。

　　第八步：避免受伤

　　要想避免受伤，就要尊重那些不跑步的日子，让你的双腿得到休息。如果你选择每天跑步，那就要确保你的运动不会让双腿的伤势加重。

　　（辽宁省体育局）