5种错误你中枪几个？

　　压死骆驼的不是它身上沉重的货物，而是最后的一根稻草，使人疲惫不堪的不是远方的高山，而是鞋里的一粒沙子。所以说细节决定成败，这个道理对于跑者来说同样适用。许多人在训练上花费了大量的时间，到头来却劳而无功，成绩一直提不上去，这很有可能是你跑步中的坏习惯在作祟，那么本文带你认识几个跑者最常犯的错误，改掉它，分分钟提高PB不是梦。

　　1、胸前交叉来回摆臂

　　在跑步的过程中，所有的动作都应该保持成前后往复的，而其它的多余动作则会多消耗一部分能量，跑者最常犯的一个错误就是摆臂时越过身体的中线。

　　正确的摆臂动作应该是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

　　2、跑步时低头

　　有的人跑步时喜欢低头，不知道是因为地上钱多还是自己穿的鞋子太漂亮。都说上面的空气更好，各位大神跑步的时候还是多抬头呼吸新鲜空气吧。正确的跑法是要保持头和肩膀的稳定，尽量让头保持朝着正前方，同时也不要四周乱看。

　　3、紧握拳头

　　很多人在跑步中发力之时，喜欢握紧拳头汇聚能量，而握拳产生的压力会转移到前臂跟肩膀。时间久了，这两个部位会有酸痛感产生。

　　跑步时手应尽量放松，自然握拳，当感到疲惫时可以把手臂垂在身体两侧，并甩甩双手放松，如果实在克服不了这个坏习惯，跑步时可以在手中握个生鸡蛋，看你能不能把它握碎。

　　4、每天都想跑的更快

　　不停的锻炼并不能让你跑的更快，也不会让你变的更强壮。休息也是锻炼的一部分，充足的休息能够修复锻炼时撕裂了肌肉组织，从而让你的肌肉块头变得更大。

　　想要跑的更快，一方面要懂的科学的休息，同时还要学会如何跑的更慢，世界上顶级马拉松跑者在训练中会把正常配速下调两分钟，这对我们来说是个很好的借鉴。

　　5、上下弹跳

　　弹的再高也不会让你向前一步，跑步应该考虑如何获得向前的动力，在跑步过程中，当你跨步后脚尖离地之时，不要想着向上去，而是尽量向前倾，同时让你的脚踝尽量保持弯曲。（新浪跑步 lee）