40岁以上女性跑者应该注意4点

　　1月11日消息  年轻的时候，你可能不太注意自我保护，总觉得青春是可以随意挥霍，身体是可以随便折腾。

　　然而，随着年龄的增长，慢慢的你会发现自己不再承受得住包括通宵、醉酒等等在内的有损健康的折腾，可能随便看个欧冠都会觉得第二天爬不起来。

　　很多女性开始为了健身而开始跑步。不过，请注意，锻炼也要量力而行。

　　在这里，我们为40岁以上的女性跑者提供4点建议，同时也是所有跑者都赢注意的4件事：

　　1、注意休息。

　　原因：所有专业人士都推崇的最佳恢复手段就是保持充足的睡眠。随着年龄的增长，你需要更多的恢复时间来调整身体。一项针对40岁以上精英选手的研究显示，每晚睡10-12小时，有时白天还要再小睡一下，对保持运动状态相当有益。

　　跑者需要利用恢复时间，修复受损肌肉，是自身变得更强。充足的睡眠不仅能为身体提供恢复时间，还能让大脑得到休息和恢复。

　　女性事例：涉及损伤风险，40岁以上的女性会遭到双重打击。睾酮促进蛋白质合成，这对肌肉修复和生长至关重要。因此，一般来说，女性在艰苦训练之后比男性需要更多恢复时间。

　　2、充分补水。

　　原因：随着年龄增长，我们慢慢地忽略了对水分的摄入需求。这很容易使你脱水。精英跑者需要从训练或比赛前的24小时起，直到运动后都需要持续充分补水。

　　事实上，在跑步过程中，体重因出汗每降低1%，你的表现就会下降2%！不过，喝水过多也可能会出现低钠血症。

　　女性事例：患低钠血症风险最大的人群是女性！因为她们的肌肉不如男性发达，血浆对等离子的储量也比男性小，因此更容易饮水过量。很多女性初跑者认为“强迫自己喝更多的水会让自己更舒服”，这当然是不对的。

　　3、强度训练。

　　原因：随着年龄的增长，久坐不动会让我们失去肌肉质量。但这些损失可以通过跑步和力量训练弥补回来。

　　不管你年纪多大，长跑选手都希望在专门的抗阻训练之后，能有一个提升8%的加强训练。但这适当么？

　　女性事例：63%的女性跑者每年都会受伤。大多年长的女性都是因为训练太刻苦、时间太长导致的过度损伤。因此，力量训练对年长的女性跑者是很有必要的。

　　4、少关注成绩和着装。

　　原因：对40岁以上的女性跑者来说，重要的是坚持每天跑步，这就够了。

　　想想看，你究竟打算跑多久？只是这周？这个月？今年？还是更多年？一旦你明白，跑步和人生一样都是个长久的旅程，那么你就能做出更好的决定了。

　　祝各位读者都能跑得更快、更长寿！

　　（新浪跑步 月光）