资料图

　　记者殷佩琴综合报道 刚过去的2015年，大伙跑步了吗？已经开始的2016年，你还会继续跑步吗？

　　今年已经43岁的英国辣妈内尔·麦克安德鲁曾是个超模，修长的双腿和姣好的面容迷倒过不少男人。实际上，麦克安德鲁还是个业余马拉松运动员，20岁开始接触马拉松，2004年起参加伦敦马拉松，成绩也从最初的3小时22分，只排名3376名一直到2012年创造个人最好成绩2小时54分……

　　为了让更多人爱上跑步，麦克安德鲁近日把自己的五条心得告诉大家：跑步能让生活变得有趣，而且活力十足，新的一年，动起来。

　　1长期坚持

　　4-6周才能见到效果

　　麦克安德鲁从20岁开始跑步，直到现在，跑步已经变成她生活的一部分，根本停不下来的节奏。她说，跑步让自己变得更健康，压力都小了很多。其实要迈出跑步的第一步很简单：你只需要有一双好的跑鞋、几件适合跑步的T恤（女性当然要选择好的运动文胸）。跑步是一项非常简单的运动，碰上下雨天，只要加一件防雨外套……

　　麦克安德鲁建议：如果你以前从未跑步过，可以从走路开始，慢走到快走再到坚持一周四次快步走，渐渐地你会发现可以开始跑步并坚持下去。有些人信心十足地开始跑步，但是很快又放弃了，因为他们发现几周过后自己没有任何进步。其实只要再多坚持几天就能看到改善，一般来说，4至6周过后，你能感受到身体的变化。

　　2加入跑团

　　不为竞速先享受跑步过程

　　麦克安德鲁表示，坚持了6周以后，加入你所在地方的跑团是个不错的选择。每周六早上9点，数百人组成的跑团都会约麦克安德鲁一道出发，大家的目标都是坚持跑完5公里。在跑团里，你不需要有任何压力，大家不以竞速为目的，这里有一个人的、有和朋友来的、也有带着家人小朋友的，甚至还有人会带着宠物一起跑。即便在圣诞节当天，跑团活动也不会停止，你要做的只是记住沿途的风景，享受这个跑步的过程。

　　相对来说，在温暖的春天或凉爽的夏夜到公园跑步要容易得多，要是在寒冷的冬季爬出被窝去公园跑步，确实需要很大勇气。即便如此，还是有上百人会在冬天跑出家门，迎着寒风继续奔跑。和大家一起跑能保持对跑步的热情，当然，也能保持身材和健康。

　　3参加比赛

　　从10公里参赛开始

　　加入跑团能让你感受最初的跑步快乐，可是如果你想跑得更好更远，那就需要参加比赛了。

　　首先给自己制订一个目标，不必太长，可以从10公里开始，慢慢地再过渡到半程马拉松、全程马拉松。麦克安德鲁参加过几次伦敦马拉松，经验告诉她要在每年的春天就开始投入训练。大多数马拉松的训练准备时间为12-15周，参加一场马拉松能帮助你制订更为有效、有针对性的训练内容，当然完成了这些训练后，之后再跑稍短距离的比赛就会感到轻松许多。

　　4专业训练

　　寻求专业教练团队的帮助

　　想在跑步上有所建树，到位的训练必不可少。为了保证拥有更加健康强壮的身体，麦克安德鲁没有错误地选择力量训练、卧推、深蹲等，而是选择加入“英国军事健身”训练营。在那里坚持了两年的锻炼后，麦克安德鲁感觉到了身体和力量的变化。这个训练营的收费不菲，但好在遍布英国各地，走亲戚或者出差在外都能找到锻炼的地方，教练内容相当专业，绝对值回票价。重点是，和一群技巧出色的人一起健身，效果可比自己瞎琢磨要好得多。

　　还有，姑娘们想拥有苗条健康的身型，健身房选择力量器械很重要，这不再是男人主导的游戏，经过专业教练的指点，麦克安德鲁的肌肉力量和身体柔韧性都有了很大提升，尤其是在生完两个孩子后。总之，训练或者健身最好能在专业人士的指导下进行。

　　5饮食

　　没必要节食 但得吃得健康

　　有些人会在新年里大吃大喝，有的人则会为了减肥什么都不吃。对麦克安德鲁来说，她不走极端，吃得健康吃得好才是她所追求的。

　　麦克安德鲁认为，只要你坚持锻炼，就会燃烧热量；只有继续摄入碳水化合物和蛋白质，才能修复肌肉，有更多能量去运动。在平时的饮食中，麦克安德鲁会吃大量水果和新鲜蔬菜，另外搭配鸡蛋、鱼类、牛奶，偶尔还会吃一些蛋糕或者黑巧克力。 都市快报-杭州网