迷人的肩膀。

　　不能否认的是，一个有力的肩膀可以成就一个完美的体魄。它们给了你一个令人垂涎的V字倒三角肌肉。虽然你的腰可以尽可能的细一些，但是如果没有三角肌的话，它看起来也没有那么好看。

　　遗憾的是，现在拥有强壮并且好看的肩膀的人并不多，其实这也不是因为缺乏锻炼的原因。如果你一个人随便在体育馆逛逛，你会发现很多人的肩膀都受伤了或者并不好看，很少能看到有人拥有一个完美的肩膀，所以我现在做的事情就是想让你们通过锻炼来改变你们的肩膀。

　　这里有10个技巧可以使你的肩膀变得强壮的同时又能保证健康。

　　这听起来很简单，但却往往被忽视。如果你的肩膀发炎或受伤，任何训练都会变得非常的困难，因为几乎没有锻炼离得开肩膀。即使是杠铃深蹲也会变得困难，因为受伤的肩膀很难举起杠铃。

　　肩膀受伤的主要原因是结构失衡，这意味着大多数学员都过度锻炼胸肌而导致背部肩膀肌肉太弱。这让他们有一个奇怪的驼背外观和发炎的肱二头肌肌腱。失衡的背部结构就像上面看到的幻灯片的那般模样。

　　你靠墙站着，让你的背部贴着墙，把你的双臂弯曲成90度左右让它与肩同高。现在，只需将你的手臂沿着身体从上向下移动。你应该能感到肩胛骨向下移动。如果没办法做到像幻灯片里面的人那样，那是因为你的手臂太过生硬了。

　　你肩部的灵活性是抵御你胸前受伤的第一道防线，最简单的增加你的灵活性的方法就是用毛巾进行拉伸锻炼，这个方法就是要你双手拿着毛巾，并试图把毛巾放在你的身后，同时保持手臂伸直，刚开始你可能会觉得这项运动很难，但随着你锻炼时间的推移，你会发现你能将你的两只手从背后握在一起了。每晚做3组，每组做20次。

　　手的肘关节应该格外的注意，很多人只有在它们受伤后才能意识到它们的存在。有一个衡量你肘关节强度很好的方法，那就是你侧躺在长凳或者地板上，用力从你的臀部向上旋转哑铃。你应该能够移动约8%的斜面台阶的重量，因此，如果您板凳有200磅，那么你的实力范围应该在16-20磅之间。

　　如果你的体质较差，那么快速的拉伸运动很容易使你受伤。你应该每周需要5分钟训练一次向内和向外肘关节旋转锻炼，这样会减少你经常负伤的机会。

　　这有可能会说到某些人，但在我的愚见中，我觉得在锻炼三头肌之前没有任何必要增加一些额外的器械，因为你每这样做一次它都能够得到足够的刺激。

　　这点与第一点相符，但很多学员背部肌肉不太发达，所以我不能总是过分强调这一点。开始时，不能总是一直锻炼你的肩膀，比如后肩哑铃锻炼，交叉锻炼或肩部拉伸。你要是建立在一种对称的锻炼方式下，那么它能保持你的健康。通过锻炼背部的运动可以得到一个强壮的体魄，同时可以塑造自己的肩膀轮廓，让肩膀看起来有一个3D的外观。

　　如果你没有认识的人可以教你，那么简单的杠铃也是一个很好的锻炼工具，它可以用来刺激你的神经系统。在现实生活中做一组肩部锻炼运动能大大提高你工作的效率。也没有必要用很重的重量，只需要用整个杠铃60%的重量就好，每天做4组，每组做8个。

　　当你下次做杠铃锻炼时，你可以先把杠铃放在地上，那么那条杆现在就处于最低的水平位置，这样你再把它举起来的时候就可以减轻40%的重量了，因为杠铃平衡时，你能更好的使用你的力气。

　　你总是希望你的胳膊肘能直接举起杠铃，所以一开始你就绷紧了你的手臂。也不要向后弯曲你的胳膊肘，要时刻保持胳膊肘在中间的位置。按照这样的做法，当你侧举时应该始终集中精力保持手肘的移动而不是手腕的弯曲，不然的话，你的锻炼往往起不了什么效果。

　　哪怕你每周锻炼肩膀两次，肩膀也能变得越来越强壮。（运动发骚客）