以梦为马，不负年华

　　以梦为马，不负年华

　　Dream of a marathon

　　很喜欢这句在北马和上马都看到的标语，完成上马，也算是自己的马拉松一年级毕业了，是时候该总结一下了。

　　2015年很幸运的完成了厦门，北京，上海三场马拉松，跑完三场金标全马是我给自己定的两年的目标，没想到一年时间就做到了。

　　不过如果问我跑步这一年多做的最后悔的事情是什么，那就是去跑厦马全程，那时的自己，身体和心理都没做好去完成一场马拉松的准备，所以失败在所难免，但是有了这次失败的经历，就更加激励我要真正去征服一场马拉松。

　　上马可以说是我真正从头到尾“跑”完的第一场马拉松，前两场的经验和比较充分的准备以及上马优质的体验度都促成了这次比较轻松的完赛。

　　如果你问我作为自己的第一场全马选择哪里比较好，我会毫不犹豫的推荐你上马。

　　言归正传，说说这次的上马经历，由于9月底刚刚完成北马，所以9月的最后一周基本就休息了。10月份为了备战上马，在有限的时间里完成了跑步以来最多的120公里月跑量，其中包括一次23+的LSD，放在了10月底。不得不说津跑的心率跑搭配ST训练对于心肺功能的提高是明显的，北马和上马除了大腿出现抽筋，都没有出现30+后面的撞墙期。赛前一天老大招待的营养餐把碳水化合物补充的足足的，然后按照北马的经验准备了面包新语的早餐作为赛前的最后一餐，事实证明还是吃少了，35公里开始依旧有了难受的饥饿感。

　　比赛当天早于4点40的闹铃醒来是早有预料的，外面下了一夜的雨让我有些担心比赛会成为雨战。照例洗漱排空身体然后吃早餐，5点半准时出门打车，还好酒店门口就有出租车，这点还是要感谢老大在住宿及各方面周到的安排。清晨的上海在下了一夜雨后有些许凉意，短袖上衣加上一次性雨衣还是觉得凉，一路通畅的来到南京东路C区入口，此时大概6点刚过，天公作美，下了一夜的雨也停了下来，体感温度大概在12、3度。

　　先排厕所后和队友合照然后进赛道，不得不说上马的安排很合理，分布在各处的流动厕所让几万人的起点并没有排长队如厕的场面出现，同样的情况北马......你懂的。

　　赛前的全场三万人齐唱国歌很是振奋人心，然后在不知道什么领导几句简短的讲话后，比赛在7点准时鸣枪。在C区尾部的我们随着人群缓慢移动，到达起跑拱门已经7分半多了，如果非要说出上马的缺点，那就是起点处路窄过于拥挤。前两公里的配速都超过了7分，第三公里开始跑起来了，配速已经到了5字头，5公里时由于早上喝水过多，又想上厕所。有了北马忍到23公里被迫排厕所的经历，这次觉得提前排空以防后患，这时后面有人喊我，回头看到赶上来的谁老师，由于一心想找厕所，只能告别谁老师后看着她的背影消失在人群中，为了节省时间，没素质的和众跑友尿了小树丛，然后轻装上阵按照每个10公里一粒盐丸。

　　15公里开始每10公里一支能量棒的补给方式，一路550配速轻松来到30公里，为了防止后面抽筋，30公里那个往返都要过的桥被迫降速，6分半的配速一路来到33公里。

　　突如其来的饥饿感开始折磨我的胃，吃了组委会的一个巧克力棒噎的我呼吸都乱了，果断扔了。

　　34公里的一个折返点看到路边的MM在发私补的香蕉，赶紧加速过去，可是最后一支被一个已经跑不动的跑友拿走了，追上去问了句“哥们儿，给掰半lǎ“，然后接过半只香蕉一口气塞进嘴里，这次变速导致抽筋比北马提前3公里在35公里处来临，还是右腿大腿后侧，不过远没有北马严重，调整了一分钟后就继续上路了。

　　看了秒表的计时，推算出最后7公里只要6分半配速就能完成赛前自己定的430的目标，35到36公里用了7分多，主要是让刚刚恢复的右腿适应一下，37公路被西贝补给站的各种黑暗料理熏的差点吐了，心里暗骂这特么什么破玩意儿，恶心死我了......

　　赶紧屏住呼吸加速过了这一段，一路来到40公里，看了看手表，后面2.195公里只要7分配速就可以了，身体上感觉还是比较轻松的，没有出现北马那种“还特么没到”的想法。

　　没有了压力，41公里不知不觉的降了速度，42公里前的最后一个转弯，有志愿者对我喊“加油，缓慢提速，注意安全”回头看了一眼，原来是赵哥，大声的打了招呼后进入了最后的0.195公里，由于430的目标已经基本稳了，也没有加速冲刺，最后一公里的配速差不多6分多一点。

　　有了北马的经验，避开人群张开双手冲线以求上镜，最终枪声437，净成绩4：29：58完成上马。可能是有了前两次的经历，没有想象中的激动，在终点找志愿者照了照片后领完赛包奖牌和队友汇合，还和徐国锋老师合了影握了手，老师的手有点儿凉，可能是完赛太久冻的......

　　匆匆回到酒店洗澡调整后便踏上了回家的路途。。。。。。上马的顺利完赛为我的马拉松菜鸟时期画上了圆满的句号。作为一个马拉松一年级生，我想对那些对人生首马跃跃欲试的跑友说，要对马拉松怀有敬畏之心，科学的训练和精心的准备会让你的首马成为美好的回忆。　　 （无忌 津跑团）