贝尔

　　■本报记者 张译丹

　　在越来越多人追求健美身材曲线的当下，健身成为一种时尚追求，而各种健身方法也因立竿见影的效果被频繁推出，受到众多励志健身者的追随。近日，“”贝尔·格里尔斯不但带领一队中国明星“荒野求生”，更首次在国内出版其首创的革命性健身法——是不是让你特别期待呢？

　　即使你没有天赋异禀

　　跋山涉水、绝境求生。贝爷被中国粉丝调侃地称为“食物链顶端的男人”，这个称号背后似乎也隐隐有视之为天才冒险家的寓意。然而在新书《贝尔健身》的开篇，他诚恳地说：

　　“事先声明一下，我多么希望自己是个天生的运动家啊，可惜我不是。”

　　从上学到参军，再到后来的爬山和远征，贝爷的内心并不像如今人们通过荧幕看到、感受到的那样自信而强大。“我的身边永远都有不费吹灰之力就能完成需要力量、耐力和敏捷壮举的人们。而最让我嫉妒的一点是，他们好像从来都没有健过身。” 事实上，很少有人真正天赋异禀。大多数人为了变得健美并且保持健美，都需要增加肌肉的力量、柔韧性和耐力，并为此投入大量的时间、努力和决心。

　　“我之前花了很多年练习伸展，但是我的方法却是错误的。我可以一直这样练习下去，但是我永远不会取得巨大的进步。我有的只是一颗拥有莫大的决心和毅力的心，想要努力消除我和我身边那些运动天才的差距。

　　这样练习下来确实有了一点成效，我很健康，也很强壮，柔韧性也不错。不像那些半途而废的人们，我坚持下来了。我也确实获得了荣誉和勋章。但是你不会相信，我看起来并不是那样强壮和健美。再坦诚一点——或者是有些虚荣——我要的不只是这样，我要的是外表看起来也是一样的强壮和健美。”

　　即便是像贝爷这样勇敢而且拥有恒心和毅力的人，都不能完成自己的健身目标。特别是当他开始拍摄求生节目，镜头的挑剔程度让他不得不重新面对自己的体型问题。在这种情况下，他终于找到了一种练习方式，短而且不太枯燥的运动方案：结合了心脏、重量、瑜伽和现在最流行的HIIT（高强度间歇训练）。它的三个练习课程是：壶铃训练、徒手训练和拉抻。“终于，我发现自己的体型开始改变了。我看起来更精致、健美和柔韧，同时也更快速、活跃和强壮。而且最难以置信的是，我根本不用每天花费6个小时健身（就像麦当娜的歌一样）。每天最多只要半个小时的高强度练习，有的时候会用更高强度的训练把锻炼时间缩短到10分钟。”

　　锻炼也是一种承诺

　　没有生活在镜头前，就不需要认真面对健身这件事了吗？贝爷表示，健身，其实就是要有健康和安全的意识。“局外人都会因为我喜欢冒险而认为我生活在危险的边缘，但是我还活着，是因为我知道什么才是真正的危险，并且能聪明、机警地回避。关键就是要在正确的时间做正确的事情。太多的经验告诉我，最危险的往往是自己的傲慢。所以，一定要活着，并且聪明地活着。”

　　很多人购买了健身房的年卡，却很少去使用它；甚至报名参加了健身课程，却不能很好地坚持下来。贝爷对此的建议是：做好计划，并且记录。

　　“认真地说，知道自己的目标，不管是针对某项特别的运动（哪怕是简单的俯卧撑），还是减肥或者只是给生活注入活力，都是一个好的开始。当你记录下来从哪一刻开始，它就会变得真实且触手可及。

　　我母亲说过，没有期限的目标只是幻想！设定目标并非易事。一般来说，人们希望变得健美，拥有模特一样的肌肉线条。你需要挖掘得更深、更具体、更现实，从小的目标慢慢积累才会达到最终的目标。

　　把目标设得足够小就可以更轻易地完成。最初的目标或许可以简单到只是10天内隔天早起并完成3分钟的强度锻炼。

　　任何形式的锻炼都是一种承诺，必须要尽全力去兑现。与其把它当作例行公事，不如把每一步都想象成走向健美的阶梯。当我们的健身方式不需要花费太多的时间时，你再也没有借口不去完成了。还有一个关键就是要形成习惯。不重要的琐事可以放到一边，健康的身体和心理才是最重要的。坚持有规律的锻炼会让你的生活和工作更有节奏和效率。”

　　可是人的心情始终是波动的，有踌躇满志想要健身的时刻，就有意志消沉无心继续的时刻。“当心情低落无心锻炼时，我的方法是，先开始前3分钟的练习，如果还是不想继续进行的话就放弃。但是无一例外的是，这几分钟的锻炼让我全身热血沸腾，充满斗志，巴不得继续下去。”贝爷的激励有没有让你想要马上制定自己的健身计划呢？赶快开始学习科学的健身方法，更加聪明地利用自己未来的每一天吧！（今晚经济周报）