关于马拉松需要忘掉的七件事

　　随着跑步、马拉松参与热情的提高，关于如何训练，如何比赛，如何着装，如何饮食的窍门贴士也变得铺天盖地。在林林总总的消息里，你需要做的是“提高自己的辨别能力”，让过热的头脑保持清醒。

　　这里介绍7个最常被那些不知内情的人所推崇的“神话”，需要马上注意。

　　“神话”一：超量训练会导致倦怠和受伤

　　很多人认为大运动量训练是很危险的。倦怠、慢性疲劳、关节疼痛和一切不良反应都被归结为跑步太多所致。但事实恰恰相反。对跑者来说，一段高强度的训练，要比长距离低强度的训练更有意义。比较常见的一个观点是“超量恢复”原则。10次里有8次进行超量训练，可以使长跑运动员更健康，也更有活力。

　　记住：对跑者来说，训练强度比训练量更重要。

　　然而，太多总不会是好事。每个跑者都有他或她能够承受的极限。科学家对一些跑了十多年的跑步老手进行了一项新型研究。结果表明，更多地进行间隔训练和交替训练，比单纯的加量训练要更加有效。

　　“神话”二：马拉松是训练的终极目标

　　很多新晋跑者都把跑马拉松作为自己的第一目标。然而，这种想法不仅会对运动员造成巨大伤害，而且对这项运动的发展也是不利的。

　　很多初学者把马拉松作为自己“人生目标清单”里的第一步。也许你会认为：完成5k是好样的，完成10k就更出色，那么如果马拉松就是珠穆朗玛峰的话，完成它，你就是希拉里-埃德蒙爵士（以攀登珠穆朗玛峰成名的登山运动员）。这种想法并不正确。

　　马拉松的确是跑得最长的奥运项目，但是它的价值并不比5k或10k大。这种“马拉松就是一切”的态度反映出一种观点：所做的事情越是艰难曲折，它的价值就越大。

　　事实上，即便是5k、10k或是半马，也需要你投入相当大的体力和精力。并不是只有全马才能磨练你，在这一点上一定要量力而为。如果你属于不适合跑马拉松的人群，或是没必要非得跑马拉松的人群，那么5k之类更短的距离也不失为是一种选择。

　　“神话”三：参加的比赛越多越好

　　随着跑步热潮的不断升温，越来越多的人投入到了跑步大军之中。由于赛事的增多，提供给跑者的选择也是越来越多。于是很多人都选择在一年中连续作战，报名参加多项赛事。

　　不过，过多的比赛确实会带来不利的影响。当你在制定一年参赛计划的时候，一定要以自己的身体状况作为出发点，随时把身体监测结果作为比赛指导。

　　与比赛同样重要的是休息。所谓劳逸结合、一张一弛。尽量在年初不安排、或少安排比赛。跑者可以在这个间歇期进行调整恢复，使有氧能力得到线性提升。

　　如果一年四季持续比赛，而不休息的话，跑者就无法保持最佳的身体状态，那么比赛水平也会下降，同时也达不到锻炼的目的，更会使身体受到伤害。

　　“神话”四：跑到一定量就能不忌口了

　　食物对运动员是很重要的，特别是对从事游泳、自行车和跑步等耐力项目的运动员。我们所吃所喝的东西，可以帮助我们在比赛和训练中得到有效的补充和恢复。

　　很多长跑运动员都错误地认为只要吃“高热量”食物补充体力就够了，完全不考虑其他的营养价值。但事实远非如此。跑者和一般人群一样，也需要健康营养的饮食，而不是随便吃些油炸食品、大鱼大肉就行的。正如大家所知，耐力运动员中会出现像冠心病一类的问题。

　　“神话”五：举重对长跑运动员没有帮助

　　新西兰著名教练亚瑟·利迪亚德被誉为“史上最棒的跑步教练”，他的训练理念就是强调基础耐力训练。在他的调教下，新西兰名不见经传的运动员在两届奥运会上夺得6枚奖牌。

　　然而时代在变化，这个理念在60年代之后受到了挑战。新生代教练让他们的运动员花费更多的时间在举重室里。从加强肌肉力量到改善生物力学稳定性，举重可以使跑者更健康，并改善整体的力量和爆发力。

　　“神话”六：跑步鞋要越轻越薄越好

　　过去4、5年间，最流行的一个关于鞋子的理念就是：越接近光脚越好。而跑者也纷纷成为这个概念的拥趸，极简主义跑鞋因此热销。

　　不过现在，对于“无底”的追捧已经减弱了。有生物力学专家预言：相比传统跑步鞋，几乎没有中底的极简跑鞋会带给跑者更多的伤害。这种情况有例外么？当然。不过，据统计，穿着传统泡沫中底跑鞋的跑步老手几乎没有一个去看足病医生。

　　“神话”七：间隔训练要在跑道上进行

　　有观点认为，场地条件会影响训练效果。不过事实上，像所有其他训练一样，跑者的间隔训练也可以在任何环境中进行。间隔训练的内容本身并不是唯一的，如果环境条件不佳，可以更换训练内容，以适应场地变化。

　　例如，如果我们面临的只是乡间笔直的土路或草地的话，可以尝试选择用80%的劲儿，做6-8组1分30秒的俯卧撑，每组之间用1分30秒的慢跑做恢复。用这种方法可以替代6*400m的跑道训练。

　　选择间隔训练的方式要根据实际情况，比如时间、环境和感觉，没必要非得选择特别的训练步伐。

　　（新浪跑步 月光）